Привет всем, кто на пути к стройности и здоровью! Если вы здесь впервые, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на осознанное, сбалансированное питание с дефицитом калорий.
В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг. Я рассказываю о своих успехах, рецептах и маленьких хитростях, которые помогают мне двигаться вперед. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма.
Для меня взвешивание продуктов и подсчет калорий стали такой же естественной привычкой, как чистка зубов по утрам. Это не обуза, а инструмент, который еженедельно радует меня новыми цифрами на весах.
Недельные итоги: маленький шаг к большой цели
Понедельник — день подведения итогов. Сегодня, встав на весы, я не увидела резкого прорыва, но результат все равно порадовал: 89,2 кг! Это значит, что за прошедшую неделю я потеряла 900 граммов. Пусть это и не рекорд, но это стабильное движение вперед к моей промежуточной цели — 80 кг.
Главный секрет моего успеха в том, что я не сижу на жестких диетах. Я худею, питаясь вкусно и разнообразно. В моем рационе есть место и цельнозерновому хлебу, и сыру, и бананам, и домашней выпечке. Все дело в балансе и контроле порций.
Мой вкусный и сытный день в деталях
Завтрак (385 ккал): Начала день с заряда энергии — бутербродов на цельнозерновом хлебе (60 г) с нежным авокадо (30 г) и ломтиком маложирного сыра (50 г). Идеальное дополнение — чашка ароматного зеленого чая с жасмином. Не забываю и о здоровье: принимаю витамины и капсулу омега-3.
Перекус (200 ккал): Между задачами нашла 15 минут, чтобы порадовать себя и домашних домашними творожными ватрушками. На перекус взяла одну ватрушку (40 г), дополнив ее свежими фруктами: сочным киви (70 г) и хрустящим яблоком (110 г). Все это — под очередную чашку зеленого чая.
Обед (380 ккал): На обед приготовила что-то особенное — куриные рулетики с мягким сыром и болгарским перцем. Готовка в духовке заняла не больше 10-15 минут и сэкономила массу времени. На тарелке — порция рассыпчатой отварной гречки (130 г готовой) и сочный рулетик (200 г в сыром виде), украшенный свежим огурцом. Идеальное сочетание белка и сложных углеводов.
Сегодня был спокойный, почти ленивый день без прогулок и спорта. Я прислушалась к своему телу и не стала себя заставлять, позволив себе отдохнуть.
Ужин (310 ккал): Завершила день легким, но сытным ужином. На тарелке — яркий овощной салат из помидора, огурца и болгарского перца (200 г), заправленный каплей оливкового масла, и еще один куриный рулетик (150 г в сыром виде).
Итоги дня
Общая калорийность дня составила 1275 ккал. Я также выпила свою норму воды, рассчитанную по формуле 30 мл на килограмм текущего веса, что очень важно для метаболизма и хорошего самочувствия.
Если вам интересен мой путь, основанный на здравом смысле и любви к еде, буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня!
Я не претендую на звание гуру правильного питания. Я просто делюсь своим опытом, ошибками и победами. Я — «ОколоПП», и мой путь доказывает, что худеть можно без жертв, с удовольствием и вкусно!
