Men's Sports — Выпуск 97
Instagram: @gerald_maragos_
Проблема мужского здоровья после 40
К сожалению, многие мужчины, перешагнув сорокалетний рубеж, перестают уделять должное внимание своему физическому состоянию и здоровью в целом. Речь идет не о наращивании мышечной массы любой ценой, а о поддержании жизненного тонуса, подвижности и общего благополучия.
Пример для подражания: история деда
Вспоминая прошлые поколения, хочется привести личный пример. Мой дед до самых последних дней вел активный образ жизни. Он регулярно занимался спортом, каждое утро выходил на турник (и в свои годы мог подтянуться 10 раз!) и обязательно выполнял приседания — стабильно по 20 повторений.
В детстве я, будучи еще маленьким, а ему тогда было около 50, с удовольствием присоединялся к его утренней зарядке. Повзрослев, я осознал истинную цель этих занятий — не рекорды, а крепкое здоровье и долголетие.
Сколько же лет прожил мой дед? Он ушел из жизни в 89 лет. И я уверен, что это заслуга не только генетики, а именно систематической заботы о себе. Он не изнурял себя тяжелыми тренировками в спортзале, а просто регулярно подтягивался и приседал.
Почему именно приседания?
Сегодня мы подробно разберем приседания, потому что мой дед делал особый акцент именно на это упражнение.
Фото взято с google
Польза приседаний для мужского здоровья
Что дают приседания? Это одно из лучших базовых упражнений для естественного повышения уровня мужского гормона — тестостерона.
Достаточный уровень тестостерона — это залог хорошего самочувствия, энергии, позитивного настроения и, конечно, здоровой мужской силы.
Еще один важный аспект: приседания усиливают кровообращение в области малого таза и паха, что напрямую благотворно сказывается на мужской половой функции и является отличной профилактикой застойных явлений.
Лучшее время для приседаний — утро
Почему стоит приседать именно утром?
- Утренняя разминка. Это идеальный способ «разбудить» и разогреть тело, суставы и мышцы перед началом дня. Разогретые мышцы и связки менее подвержены травмам в бытовых ситуациях (например, при работе на даче или резком движении). Регулярная утренняя зарядка — лучшая профилактика внезапных болей в спине.
- Пик тестостерона. Уровень тестостерона у мужчин естественным образом повышается в утренние часы. Именно с этим связана утренняя эрекция. Сочетание естественного гормонального подъема с физической нагрузкой, которая его дополнительно стимулирует, дает мощный заряд энергии и бодрости на весь день.
Сколько нужно приседать мужчине после 50?
Это ключевой вопрос. Норма зависит от вашей текущей физической подготовки.
- Если у вас есть спортивный опыт: Старайтесь выполнять около 100 приседаний в день. Не обязательно делать все за один подход! Разбейте нагрузку на 4-5 подходов по 20-25 повторений. Так вы эффективно проработаете мышцы без излишней нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему.
- Если вы новичок или давно не тренировались: Ни в коем случае не перегружайте организм. Начните с малого — достаточно 10 приседаний в день. Главное — делать их регулярно и с правильной техникой. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать количество повторений или подходов.
Instagram: @gerald_maragos_
Секрет долголетия — в регулярности
Возможно, секрет моего деда был именно в дисциплине и ежедневных, пусть и недолгих, тренировках. В свои 80 лет он сохранял подвижность, ясность ума и энергию молодого человека.
Поэтому, дорогие читатели, стоит попробовать включить приседания в свою утреннюю рутину. Это просто, бесплатно и точно не навредит, а польза для здоровья может быть колоссальной.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если вам интересна тема здоровья, активного долголетия и саморазвития, подписывайтесь на наш канал.
