Сейчас, вспоминая как я тренировался будучи новичком, понимаю, что это было настолько неэффективно, а где-то бесполезно или вообще опасно.
Но только пройдя через это можно узнать как же получать желаемые результаты в похудении или наборе массы на самом деле.
И сегодня хочу поделиться теми ошибками, которые совершают большинство тренирующихся, и не совершая которые можно получать гораздо лучшие результаты.
1) Отсутствие чередования
Если мы выполняем подходы одного упражнения друг за другом и делаем при этом перерыв менее 10 минут, то мы только вредим росту мышц.
А всё из-за избытка молочной кислоты, которая накапливается с каждым подходом и не успевает выходить, если мы отдыхаем всего 2-5 минут.
Поэтому дня нормального роста мышц просто необходимо отдыхать хотя бы 10 минут.
А чтобы не тратить время напрасно можно в перерывах выполнять подходы на другие упражнения.
Я вообще чередую 3 упражнения одновременно и между каждым подходом получается отдых 2-3 минуты.
2) Работа на выносливость
В большинстве упражнения если мы делаем более 12 повторений, то развивается практически только выносливость.
А размер мышц увеличивается только при работе на силу в (6-12) повторениях.
Поэтому грубой ошибкой будет тренировать пресс или отжимания со своим весом на 15 и более раз. От этого мышцы не вырастут без применения химии.
Поэтому даже на пресс берём дополнительный вес, если со своим делаем уже больше 12-15 повторений.
3) Избыточный объём работы
При натуральном тренинге очень важно не переборщить с объёмом.
Часто вижу, как люди делают 4 упражнения по 4 подхода на одну группу мышц, да ещё и делают это подряд, сам когда-то был таким =).
Про чередование я уже рассказал (оно необходимо), и объём тоже не должен быть слишком большим.
4-9 рабочих подходов раз в 10-14 дней, это самое то, именно такое количество подходов рекомендуют на данный момент учёные.
Дополнительно: Ну и самая большая ошибка это...
4) Отсутствие тренировок
Тут без комментариев, просто не допускай её =)
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение