Я, конечно, не против тренировки, я – за. Однако важно понимать: если человек на протяжении 15-20 лет не занимался спортом, не плавал и мало ходил пешком, ему необходим длительный период постепенного втягивания в физические нагрузки. Их нужно увеличивать осторожно и планомерно. Об этом говорил И.Л. Шхвацабая, академик АМН СССР.
Сердце работает на протяжении всей нашей жизни, и единственный способ поддерживать его в хорошей форме – это регулярные физические нагрузки. Они являются ключом к здоровью сердечно-сосудистой системы.
Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, а не вредили организму, необходимо следовать определённым принципам. Научные исследования подтверждают: для развития и сохранения функциональных возможностей организма, а также для приобретения новых, нужно тренировать сердце постоянно, на протяжении всей жизни.
Поскольку все мы обладаем разным уровнем физической подготовки, начав заниматься, важно придерживаться нескольких фундаментальных правил.
1. Постепенность и последовательность
Наращивание нагрузок и их интенсивности должно быть плавным и растянутым во времени. Для людей, которые ранее долго не занимались, рекомендуемый прирост нагрузки составляет всего 2-4% в день. Определить точные границы своих возможностей сложно, поэтому лучше не стремиться к предельным показателям. Перетренированность может принести больше вреда, чем пользы, и этого следует избегать.
2. Разнообразие упражнений
Второе, не менее важное правило – это разнообразие видов нагрузки, которое достигается за счёт выполнения разных упражнений. Для комплексного оздоровительного эффекта необходимо включать в программу от 7 до 12 различных упражнений, существенно отличающихся друг от друга. Такой подход позволяет равномерно развивать все группы мышц и положительно влияет на работу всех органов, включая сердце, обеспечивая гармоничное развитие тела.
3. Комплексный подход против старения
Третье правило направлено на активное противостояние процессам старения и общее омоложение организма. Современные тренировки не должны ограничиваться лишь лёгкой гигиенической зарядкой, которую часто рекомендовали в прошлом, запрещая людям после 40 лет наклоны, прыжки или силовые упражнения. Новейшие исследования заставили медиков пересмотреть взгляды на физическую активность в зрелом и пожилом возрасте. Комбинирование различных видов тренировок – силовых, аэробных (бег), игровых и упражнений на координацию (прыжки) – помогает укреплять не только мускулатуру, но и внутренние органы, поддерживая общий тонус и vitality организма на высоком уровне.
