Доброго времени суток всем, кто на пути к здоровью и стройности!
Знакомство и история успеха
Для новых читателей моего канала — давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и мое преображение началось в мае 2018 года. Именно тогда я осознанно перешла на систему, которую сама называю «около правильным питанием», и начала контролировать калорийность рациона.
В этом блоге я честно делюсь своим путешествием, которое началось со 132,2 кг. Здесь вы найдете не только рецепты, но и личный опыт, ошибки и победы. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма, и это не предел.
Ежедневное взвешивание продуктов и подсчет калорий для меня давно превратились в естественную и совсем не обременительную привычку. А еженедельные замеры на весах стали источником радости и мотивации двигаться дальше.
Мой рацион на один день
Завтрак задал отличный тон всему дню: два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба (25 г) с мягким сыром (около 15 г) и ломтиком авокадо (20 г). Этот прием пищи я дополнила зеленым чаем с жасмином, комплексом витаминов и капсулой омега-3 для поддержки организма.
Энергетическая ценность завтрака составила 325 ккал.
После завтрака меня поглотила рутинная работа за компьютером, и следующий прием пищи — перекус — наступил около 11 часов.
На ланч у меня была домашняя творожная ватрушка с чаем и фрукты: 110 г яблока и 90 г киви. Несмотря на простой вид, такие ватрушки получаются очень вкусными!
Калорийность перекуса — 200 ккал.
Рецепт этих ватрушек вы можете найти по ссылке в моем блоге.
Вкусный и сытный обед
После перекуса я снова вернулась к работе, разбавляя ее небольшими домашними делами для разминки.
Обед был приготовлен с вечера, что значительно экономит время. Я просто разогрела 100 г готовой гречки и куриный рулетик с мягким сыром и болгарским перцем (110 г). К этому за 5 минут сделала свежий овощной салат из помидора (50 г), огурца (60 г) и болгарского перца (30 г), заправив его парой чайных ложек кефира с чесноком, солью и черным перцем.
Получился полноценный, вкусный и очень сытный обед всего на 270 ккал.
Уход за собой и вечерний прием пищи
После обеда я уделила полтора часа уходу за кожей. Этот аспект не менее важен, чем питание, ведь после значительного похудения многие сталкиваются с проблемой дряблости кожи. Судя по вопросам от подписчиков, эта тема волнует очень многих.
Своими лайфхаками и процедурами по уходу за кожей я делюсь в отдельном материале по ссылке.
На ужин у меня был последний куриный рулетик (120 г) и 150 г тушеной на антипригарной сковороде мексиканской овощной смеси.
Калорийность ужина — 285 ккал.
Небольшое отступление от плана
Вечером я также попробовала новый эксперимент — печеночные рулетики, которые приготовила заранее, чтобы они пропитались. Домашние не выдержали, и мы решили попробовать одну штучку «на пробу». Точный расчет КБЖУ я еще не сделала, поэтому ориентировочно добавляю к дневной норме еще 100 ккал.
Вот так выглядел этот кулинарный эксперимент — получилось очень вкусно, и рецепт появится в блоге совсем скоро!
Итоги дня и важное замечание
Общая калорийность дня составила примерно 1180 ккал. Я также выпила свою норму воды, что является обязательным пунктом программы.
Отвечу на частый вопрос: мне совершенно не надоедает есть одно и то же блюдо (например, те же рулетики) несколько дней подряд, комбинируя его с разными гарнирами. Во-первых, это вкусно, а во-вторых — невероятно экономит время на готовке. Сэкономленные часы я могу посвятить своему блогу и общению с вами!
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь тем, что работает лично для меня. Я — «ОколоПП»!
