Мой путь к похудению на 20 кг с диабетом 2 типа — это история не только о подсчёте калорий, но и о правильном настрое. PuzaNet.Net для меня стал больше чем просто ресурсом о питании; это инструмент для работы над собой, где важна и мотивация, и практические знания.
День на термальных источниках: меню и активность
Хочу поделиться примером одного дня из моего отдыха на термальных источниках в Баварии. Этот формат путешествия отлично вписался в программу похудения, сочетая расслабление и физическую активность. Подробный фотоотчёт о поездке и местных красотах (включая неожиданные встречи с зайцами!) я оставлю в конце статьи.
Для учёта питания я использовал приложение, не углубляясь в поиск точных немецких брендов, а выбирая первые подходящие аналоги из базы. Поэтому ориентируйтесь на тип продукта, а не на конкретного производителя на скриншотах.
Идеи для полезных блюд
На заглавном фото — мой обед в тот день: запечённая форель и овощная нарезка. Салат я заправил нежирным кефиром — это мой главный совет для худеющих и диабетиков. Такой соус, особенно с добавлением чеснока, получается вкусным, сытным и очень низкокалорийным. Салаты — это простор для творчества, их состав можно менять ежедневно.
На десерт — фруктовое пюре из груши и яблока без добавления сахара. Вкусный и, судя по отличным результатам на весах, полезный перекус.
Роль физической активности
Коррекция питания — это только половина успеха. В тот день я много ходил пешком, что помогает естественным образом снижать уровень сахара в крови, и около трёх часов плавал в бассейнах с термальной водой разной температуры. Такая активность позволила сжечь значительное количество калорий. Подробнее о роли движения в контроле диабета и веса расскажу в следующих материалах.
Ссылка на фотопрогулку по Бад-Грисбаху (термальные источники): здесь будет ссылка
