Довольно часто слышу такую фразу: "Сначала похудей от бега, а потом уже занимайся силовыми тренировками".
И это большая ошибка.
Вот как всё обстоит на самом деле, если прочитать учебник по анатомии человека...
Что безопаснее?
Если у нас есть избыток веса, то бег мы убираем в первую же очередь, так как это большая (из-за веса) и продолжительная нагрузка на сердце.
Да и коленные суставы не скажут за это спасибо.
Вот что было бы безопасной нагрузкой:
продолжительная но лёгкая
тяжёлая но кратковременная.
То есть безопасным для сердца были бы следующие варианты:
- Ходьба
- Силовые тренировки
И да, при силовых тренировках лишний вес практически никак не скажется, просто придётся брать меньше дополнительного веса, так как есть свой доп вес.
Что эффективнее?
Просто меньше есть, пока вес не уйдёт даже без тренировок. Никаких кардио здесь не нужно, просто одно простое правило:
- Меньше углеводов
Всё, этого достаточно, а когда вес уйдёт, можно хоть штангу тягать, хоть бегать, всё будет полезно и эффективно.
Вот что я думаю по этому вопросу.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение