Ведение дневника питания с контролем калорийности — это один из наиболее эффективных и понятных способов снижения веса. Такой подход позволяет избежать жёстких ограничений и голодания, при этом давая чёткое понимание того, что и в каком количестве можно съесть. Это не просто диета, а система питания, которая помогает осознанно подходить к выбору продуктов.
Конечно, подсчёт калорий требует внимательности и дисциплины, но даже двухнедельное или месячное применение этого метода поможет выявить ошибки в рационе и достичь заметных результатов. В качестве примера рассмотрим меню на 1200 ккал — оптимальную калорийность для безопасного и комфортного похудения.
Источник фотографий Яндекс.Картинки
Существует заблуждение, что при подсчёте калорий можно есть любую пищу, главное — уложиться в суточную норму. Однако это не совсем верно. Для достижения лучших результатов рекомендуется минимизировать потребление рафинированных и вредных продуктов: мучного, сладостей, жареной пищи, полуфабрикатов и колбасных изделий. Такие продукты часто содержат консерванты и красители, которые могут замедлять обмен веществ и мешать похудению.
Источник фотографий Яндекс.Картинки
Пример дневного меню на 1200 ккал
Завтрак
Яичница из двух яиц, цельнозерновой хлеб (40 г), салат из капусты (100 г), зелёный чай.
Итого: 321 ккал. Белки: 18 г; жиры: 17 г; углеводы: 24 г.
Источник фотографий Яндекс.Картинки
Перекус
Натуральный йогурт (170 г), банан (100 г).
Итого: 216 ккал. Белки: 9,3 г; жиры: 6,1 г; углеводы: 32,4 г.
Обед
Куриные тефтели (100 г), отварной дикий рис (150 г), чай с шоколадной конфетой (12 г).
Итого: 375 ккал. Белки: 21,7 г; жиры: 13 г; углеводы: 43,6 г.
Источник фотографий Яндекс.Картинки
Полдник
Обезжиренный кефир (300 г).
Итого: 84 ккал. Белки: 9 г; жиры: 0,3 г; углеводы: 12 г.
Ужин
Запечённое куриное филе (150 г), овощной салат без заправки (150 г), чай.
Итого: 211 ккал. Белки: 37 г; жиры: 4,6 г; углеводы: 6,7 г.
Источник фотографий Яндекс.Картинки
Таким образом, общая калорийность дневного рациона составляет 1207 ккал, из которых 95 г — белки, 41 г — жиры и 118 г — углеводы. Такой баланс питательных веществ обеспечивает организм энергией, поддерживает мышечную массу и способствует эффективному снижению веса.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не потерять «Буду стройной» в ленте Дзена!
.gif)
