Считается, что ведение дневника питания с подсчетом калорий- это один из самых простых и надежных методов похудения. Голодать не нужно, гадать можно ли съесть лакомый кусочек или же отказаться от ужина- тоже. Казалось бы, мечта, а не диета!
Разумеется, в подсчете калорий все не так уж и просто. Тем не менее, попробовать его стоит- хотя бы в течении двух недель или на месяца. Это поможет Вам разобраться в основных ошибках в питании и похудеть за короткий срок. Итак, ловите пример рациона на минимальную калорийность- 1200 ккал.
Бытует мнение, что при подсчете калорийности пищи можно есть абсолютно любую еду, главное, вписаться в дневной калораж. Разумеется, это совсем не так. От вредной, рафинированной пищи (мучное, сладости, жареное, полуфабрикаты, колбасы и т.д.) при похудении лучше либо отказаться, либо свести их употребление к минимуму. Уж слишком много в подобной пище консервантов и красителей, способных замедлить метаболические процессы в организме.
Меню на день
Завтрак: яичница из двух яиц, хлеб цельнозерновой (40 гр.), салат из капусты (100 гр.), зеленый чай
Итого: 321 ккал. В том числе белков: 18 гр.; жиров: 17 гр.;углеводов: 24 гр.
Перекус: натуральный йогурт (170 гр.), банан (100 гр.)
Итого: 216 ккал. В том числе белков: 9,3 гр.; жиров: 6,1 гр.;углеводов: 32,4 гр.
Обед: Куриные тефтели (100 гр.), дикий рис отварной (150 гр.), чай с шоколадной конфетой (12 гр)
Итого: 375 ккал. В том числе белков: 21,7 гр.; жиров: 13 гр.;углеводов: 43,6 гр.
Полдник: обезжиренный кефир ( 300 гр.)
Итого: 84 ккал. В том числе белков: 9 гр.; жиров: 0,3 гр.;углеводов: 12 гр.
Ужин: запеченное куриное филе (150 гр.), овощной салат без заправки (150 гр.), чай.
Итого: 211 ккал. В том числе белков: 37 гр.; жиров: 4,6 гр.;углеводов: 6,7 гр.
Таким образом, на весь дневной рацион приходится 1207 ккал из которых 95 гр.- белки, 41 гр.- жиры и 118 гр.- углеводы.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять "буду стройной" в Ленте Дзена!