Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!Особенности снижения веса при гипотиреозе
Гипотиреоз — это эндокринное нарушение, характеризующееся сниженной активностью щитовидной железы и недостаточной выработкой её гормонов. Это состояние напрямую влияет на обмен веществ, делая его более медленным, что часто приводит к нежелательному набору веса и создаёт объективные трудности в процессе похудения.
Если вы проходите заместительную гормональную терапию (например, принимаете L-тироксин), важно знать, что эффективность препарата может зависеть от вашего рациона. Поэтому при гипотиреозе грамотно составленное питание — это не просто рекомендация, а необходимая часть терапии и контроля веса.
Цель диеты — не ограничение, а насыщение организма определёнными нутриентами, которые помогают компенсировать последствия гормонального дефицита и поддерживать метаболизм.
Основные принципы питания
Крайне важно избегать жёстких диет и голодания. При недостатке калорий замедленный из-за гипотиреоза обмен веществ может стать ещё более вялым, а организм начнёт запасать энергию в виде жира, что приведёт к обратному эффекту.
Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально, с учётом веса, возраста и уровня физической активности, но она не должна опускаться ниже 1200 ккал.
Ключевой принцип — дробное питание. Приём пищи небольшими порциями 5-6 раз в день помогает постоянно «подстёгивать» метаболизм, поддерживая его активность.
Поскольку гипотиреоз связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и других метаболических нарушений, коррекция питания направлена не только на снижение веса, но и на общее улучшение здоровья.
Что такое гипотиреоз и почему он возникает?
Гипотиреоз развивается из-за снижения производства тиреоидных гормонов (Т3 и Т4). Эти гормоны регулируют множество жизненно важных процессов: скорость метаболизма, работу сердца, кровообращение, терморегуляцию. Их дефицит сказывается на самочувствии и функционировании всего организма.
Основные причины гипотиреоза:
• Генетическая предрасположенность
• Дефицит йода в питании
• Последствия лучевой терапии
• Приём некоторых лекарств (например, лития)
• Осложнения во время беременности (синдром Шихана)
• Аутоиммунные заболевания (тиреоидит Хашимото)
Характерные симптомы:
• Необъяснимый набор веса
• Постоянная усталость и слабость
• Замедленное пищеварение и запоры
• Повышенная чувствительность к холоду
• Нарушения менструального цикла у женщин
• Охриплость голоса
• Сухость кожи, ломкость волос и ногтей
• Повышенный уровень холестерина
• Отёчность
• Мышечные боли и скованность
Рекомендуемые продукты для диеты при гипотиреозе
Правильно подобранный рацион служит мощной поддержкой медикаментозному лечению и помогает улучшить качество жизни.
1. Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка необходима для здорового пищеварения, контроля аппетита и поддержания стабильного уровня сахара в крови. Она создаёт длительное чувство сытости, что критически важно для управления весом.
2. Источники Омега-3 жирных кислот
Эти жиры обладают противовоспалительным действием и помогают регулировать уровень холестерина, что особенно актуально при гипотиреозе.
Где содержатся: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), грецкие орехи, семена льна и чиа.
3. Продукты, богатые селеном
Селен — важный микроэлемент для здоровья щитовидной железы и иммунной системы. Он участвует в преобразовании гормонов щитовидной железы в их активную форму.
Где содержится: бразильские орехи (рекордсмены по содержанию), чеснок, спаржа, помидоры, бобовые.
4. Витамины группы В
Эта группа витаминов необходима для энергетического обмена, работы нервной системы и здоровья щитовидной железы. Витамин B12 предотвращает анемию, а B9 (фолиевая кислота) помогает регулировать гормональный фон.
Где содержатся: яйца, мясо, цельнозерновые крупы, листовые зеленые овощи, авокадо.
5. Йодсодержащие продукты
Йод — строительный материал для гормонов щитовидной железы. Его суточная норма для взрослого — около 150 мкг.
Где содержится: морская рыба, морепродукты, морские водоросли (ламинария), йодированная соль, молочные продукты.
6. Источники тирозина
Аминокислота тирозин в сочетании с йодом необходима для синтеза тиреоидных гормонов.
Где содержится: мясо, рыба, молочные продукты, семена кунжута и тыквы, авокадо, бананы.
Реальность похудения при гипотиреозе
Похудеть при гипотиреозе абсолютно реально! Ключ — в системном подходе и терпении. Вес может уходить медленнее, чем хотелось бы, но это даже плюс. Постепенное снижение веса (например, на 3-4 кг в месяц) является более физиологичным и даёт больше шансов на долгосрочный результат без эффекта «йо-йо». За полгода такой стабильной работы можно избавиться от 15-20 лишних килограммов.
Если вам сложно самостоятельно составить сбалансированный рацион, учитывающий все нюансы гипотиреоза, вы можете заказать Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю по вашим личным параметрам (возраст, вес, рост, активность, особенности здоровья). Когда организм получает всё необходимое и не перегружается лишним, он начинает естественным образом избавляться от накопленного жира. К меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 вкусных и разнообразных блюд.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
