Привет всем, кто на пути к стройности и здоровью! Для тех, кто впервые на моем канале, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на сбалансированное питание с дефицитом калорий.
В своем блоге я делюсь личным опытом похудения со стартового веса 132,2 кг, рассказываю о рецептах, трудностях и победах. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма. Для меня взвешивание продуктов и подсчет калорий стали такой же естественной привычкой, как чистка зубов, а еженедельные изменения на весах дарят мотивацию и радость.
Середина недели: мысли и настроение
Наступила среда. Раньше, работая в офисе, мы часто подбадривали себя фразой: «Среда пришла — неделя прошла». И правда, это особенный день, знаменующий собой преодоление половины рабочей марафона и приближение долгожданных выходных. Даже сейчас, работая часто и в субботу с воскресеньем, я все равно с нетерпением жду этих дней для отдыха и личных дел.
А как у вас обстоят дела? Часто ли вы мысленно отсчитываете дни до выходных, чтобы зарядиться энергией?
И, кстати, я заметила, что вы стали менее активны в комментариях. Не стесняйтесь делиться своими успехами, задавать вопросы или рассказывать о сложностях, с которыми сталкиваетесь на пути к цели! Давайте общаться и поддерживать друг друга. Весна вступила в свои права — самое время для новой волны активности!
Мое дневное меню: вкусно и в рамках калорий
А теперь перейду к самому интересному — что я ела сегодня. Мой рацион доказывает, что питаться при дефиците калорий можно разнообразно и очень вкусно.
Завтрак (390 ккал)
Утренний прием пищи задал отличный тон всему дню. Я приготовила сытные бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г). В качестве намазки использовала полезный авокадо (25 г) и дополнила его ломтиком маложирного сыра (30 г) для белка и кальция. Для пикантности добавила немного домашнего печеночного рулета (50 г). Идеальным завершением завтрака стала чашка ароматного зеленого чая с жасмином. Также, как и каждый день, я не забыла принять комплекс витаминов и капсулу омега-3 для поддержки организма.
Дневной перекус (160 ккал)
За окном шел дождь, и погода совсем не располагала к прогулкам. К счастью, современные технологии позволяют решать многие дела онлайн, не выходя из дома. В такие дни легко погрузиться в работу за компьютером и помечтать о солнце. Я уже начала строить планы на майские праздники: открытие сезона шашлыков (особенно жду индейку на гриле и запеченную рыбу) и прогулки по обновленной ВДНХ. Интересно, успели ли там закончить ремонт и будут ли работать фонтаны?
Пока я мечтала и работала, захотелось легкого перекуса. Я выбрала свежие фрукты: сочную грушу (160 г), хрустящее яблоко (110 г) и витаминное киви (80 г). Получился отличный витаминный заряд!
Обед (225 ккал) и послеобеденный бонус (80 ккал)
На обед я приготовила любимый рассольник, сварный на нежном филе куриной грудки. Супы давно не было в моем меню, и он пришелся очень кстати. Порция супа (450 г) с ржаным хлебцом прекрасно утолила голод.
После обеда почувствовался небольшой спад энергии, и я решила «подзарядить» мозги. Мне помогли 15 граммов горького шоколада (75% какао) и еще одна чашка зеленого чая. После этого небольшого ритуала работоспособность восстановилась, и я снова могла плодотворно трудиться.
Ужин (310 ккал)
Вечерний прием пищи был таким же сытным и простым. В меню вошли печеночный рулетик (110 г) — отличный источник железа и белка, порция рассыпчатой гречки (130 г в готовом виде) и свежий помидор (70 г) для свежести и витаминов.
Итоги дня и важные напоминания
За сегодняшний день мой организм получил 1165 килокалорий. Норму воды я почти выполнила. Кроме того, я выделила время для небольшой домашней тренировки. Видимо, стоит чаще упоминать о физической активности, судя по вашим вопросам!
Очень важный момент для всех, кто худеет с помощью подсчета калорий: не забывайте регулярно пересчитывать свою суточную норму! По мере снижения веса уменьшается и количество энергии, необходимое вашему организму для базового обмена. Соответственно, и дефицит калорий нужно рассчитывать от новой, актуальной нормы, иначе процесс может замедлиться.
Для тех, кого заинтересовали печеночные рулетики, рецепт можно посмотреть по этой ссылке (в оригинальном тексте здесь была картинка-ссылка).
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через сбалансированное питание, буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
