Всего 5 минут, чтобы зарядиться энергией на весь день и сделать занятия йогой своей привычкой.

У многих, кто начинает заниматься йогой, хоть в клубе с преподавателем, хоть самостоятельно, часто возникают сложности с тем, чтобы заниматься регулярно и втянуться в практику. Хочу сегодня посоветовать одну последовательность, которую я считаю одним из лучших способов начать день и при этом не только взбодриться и размять все тело, но и начать создавать привычку к регулярным занятиям. Всего 5 минут каждый день помогут вам почувствовать йогу частью вашей жизни. После чего вам станет проще ходить на занятия в клуб без пропусков или заниматься дома по видео 2-3 раза в неделю.

Речь идет об известной последовательности Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Название это слышали многие, даже далекие от йоги люди. Существует много вариантов выполнения Сурья Намаскар. В ней могут присутствовать разные позы, но есть и неизменные, такие как, как, например, Собака мордой вниз. Чем же так хорош этот комплекс?

1. Сурья Намаскар - это довольно простой и цикличный комплекс упражнений, которые выполняются в сочетании с глубоким и ровным дыханием. Благодаря этому его достаточно легко запомнить, а значит вам не придется каждый раз думать какие позы сделать сегодня...

2. Название комплекса переводится как Приветствие Солнцу и его особенно хорошо делать утром, чтобы зарядить тело энергией на весь день. И это действительно работает!

3. В Приветствии Солнцу позы подобраны так, что позволяют мягко растянуть, размять и разогреть суставы, мышцы и связки и включить в работу все тело, а также дыхательный аппарат. Воздействие комплекса действительно очень глубокое.

4. Начинающим достаточно выполнять 3-6 кругов каждый день, чтобы уже через несколько дней почувствовать себя лучше как морально, так и физически. Это значит, что даже 5 минут в день будет достаточно, чтобы начать менять свои привычки и общий тонус.

5. Регулярное выполнение Сурья Намаскар поможет вам обрести привычку к занятиям йоги, сделает йогу частью вашей жизни и снимет проблему мотивации к занятиям.

Прежде, чем рассказать о самих упражнениях, хочу уточнить, что, все-таки, существуют противопоказания к выполнению Сурья Намаскар. Не стоит выполнять его людям с повышенным давлением (если только вы не являетесь уже опытным практиком, тогда можно выполнять в спокойном темпе), при повышенной температуре тела, при беременности после первого триместра (либо очень спокойно и только тем, кто занимался йогой и до беременности), после полостных операций, при воспалительных процессах.

Итак, я в своем видео-уроке показываю вариант Приветствия Солнцу, который можно отнести к традиции Аштанга-Йоги. Я немного модифицирую некоторые положения, чтобы последовательность стала доступной практикам любого уровня. Видео построено так, что вначале я объясняю переходы, дыхание и некоторые моменты поз, а затем делаю последовательность не прерываясь.