Эффективная стратегия похудения к лету: дефицит калорий и силовые тренировки

В этой статье я хочу поделиться проверенным планом подготовки к летнему сезону, который успешно применяю на протяжении нескольких лет. Этот подход доказал свою эффективность на личном опыте и отличается простотой, поэтому я рекомендую его всем, кто ставит перед собой аналогичные цели.

Ключевой принцип: управление питанием

Основой всего процесса является создание дефицита калорий, которого проще всего достичь через корректировку рациона. Вместо сложных подсчётов я использую интуитивно понятную систему.

Моя стратегия фокусируется на постепенном сокращении углеводов:

• Сначала я исключаю углеводы из последнего приёма пищи перед сном.
• Если через неделю прогресс в снижении веса отсутствует, я убираю углеводы и из третьего приёма пищи.
• В итоге углеводы остаются только в первых двух трапезах дня. Такой поэтапный подход позволяет организму плавно адаптироваться без стресса.

Роль физической активности

Силовые тренировки для сохранения мышц

Чтобы максимально сохранить мышечную массу в период жиросжигания, я делаю акцент на силовых тренировках. Оптимальным режимом считаю работу с весами, позволяющими выполнить 6-10 повторений в подходе. Именно такой диапазон создаёт необходимый стимул для мышц, сигнализируя организму о необходимости их сохранения.

Кардионагрузки не являются обязательным элементом моего плана. Я рассматриваю их как дополнительную опцию — например, для разнообразия или улучшения общего самочувствия, но не как основной инструмент для похудения.

Подводя итог, вся система сводится к двум основным действиям: созданию дефицита калорий через сокращение углеводов и силовым тренировкам для защиты мышц. Если сохранение мышечной массы не является приоритетом, можно ограничиться только корректировкой питания. Этот метод неоднократно доказывал свою эффективность на практике.

Если информация была для вас полезной, поддержите статью лайком и подпишитесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ.

Рекомендую к прочтению другие материалы моего канала: