Решил сегодня поделиться пошаговым планом моего похудения к лету, которым я пользуюсь уже не один год.
Именно к этому я пришёл за свой тренировочный стаж, и рекомендую использовать такой же план каждому, так как он очень эффективен и прост.
Что делать?
Самое главное, эффективное и в то же время простое - это создать дефицит калорий за счёт питания.
А конкретно:
- Уменьшать углеводы в рационе
Я даже не буду их считать. Просто после периода набора массы я сначала уберу приём углеводов перед сном (4 приём пищи), посмотрю неделю, есть ли потеря в весе, и если нет, то ещё уберу углеводы из третьего приёма пищи (3 приём пищи).
Тогда углеводы останутся только в первых двух приёмах пищи.
Тренировки
И так же я буду использовать силовые тренировки, так как моя цель максимально сохранить мышцы, что эти тренировки позволяют сделать.
И работать стоит именно с рабочими весами на 6-10 повторений, именно так мышцы максимально останутся.
Кардио я использовать не буду, разве что только иногда для души, если есть желание.
И по факту это всё, больше ничего не нужно. Если потеря мышц не критична, то можно и не тренироваться, в просто урезать углеводы.
Всё это отлично работает, рекомендую!
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение