Давно хотела обсудить эту тему.
Потому как столкнулась однажды с серьёзной проблемой остановки веса при похудении. А причина была банальная: я перестала высыпаться!
Казалось бы - смешно.
Но не так-то всё просто.
Когда мы спим, наш организм продолжает худеть. И худеет чуть ли не лучше, чем во время бодрствования.
Как же так происходит?
Во время сна, а именно в промежуток с 22 часов и до 1 часу ночи, когда человек, по идее, должен находиться в фазе глубокого сна, в организме вырабатывается гормон роста (соматотропин). Он усиливает расщепление жировых запасов и использование именно их в качестве источника энергии.
Поэтому лучше ложиться спать по-раньше, и желудок не стоит наполнять перед сном.
Т.к. любой приём пищи быстро или чуть медленнее (в зависимости от того, что Вы ели на ужин) неизбежно приводит к повышению уровня глюкозы в организме, что, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста.
И ещё что хотелось бы отметить: даже находясь в состоянии полного покоя, наш организм всё ровно продолжает тратить большое количество энергии просто на поддержание самых необходимых жизненных функций.
Так например женщине весом 80 кг ежедневно необходимо тратить в среднем 1650 кКал только на поддержание жизненных функций, это просто лёжа на диване или во сне.
В 19 веке даже существовала такая абсурдная диета - "сонная". Когда несколько приёмов пищи следовало заменять на обычный сон.
Правда её эффективность осталась не известна. Но по крайней мере мне.
Итак, подведу итог: для того, чтобы продолжать активно худеть во сне, нужно ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна. Преимущественно это должна быть белковая пища и клетчатка.
И ложиться спать в такое время, чтобы в 22.00 уже видеть "десятый сон".
Ну и конечно же спать не менее 8 часов, чтобы Вы успели хорошо выспаться, а организм смог получить полную перезагрузку для следующего дня.
А во сколько у Вас получается лечь спать, чтобы худеть во сне?
Оцените эту статью "пальцем вверх"? и подпишитесь на канал.
И Вы сможете так же, как и я, питаться вкусно и снизить вес на 20 кг и более.