Резкий переход от малоподвижного образа жизни к интенсивным нагрузкам может быть опасен. Организму, особенно после 40 лет, необходимо плавное и постепенное вхождение в тренировочный процесс для адаптации сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. К. Купер.
Возраст — не помеха для начала занятий спортом. Начать бегать в 50 лет — это отличное решение, которое способно значительно улучшить качество жизни, укрепить здоровье и продлить активное долголетие. Главное — подойти к процессу грамотно и без излишней спешки.
С чего начать новичку после 50?
Если вы решили начать бегать в зрелом возрасте, важно осознавать, что начинать придется с самых основ. Не стоит пытаться сразу пробежать длинную дистанцию. Ключ к успеху и безопасности — это постепенное, неделя за неделей, увеличение нагрузки, позволяющее телу адаптироваться.
Почему именно бег?
Бег по праву считается одним из самых доступных и эффективных видов кардионагрузки. Он комплексно воздействует на организм: укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем легких, тренирует выносливость и задействует основные группы мышц всего тела.
Основа программы: система Купера
Предлагаемая программа тренировок базируется на принципах аэробики, разработанных известным американским врачом и исследователем Кеннетом Купером. Её философия — в оздоровительном, а не спортивном, подходе к физическим нагрузкам.
Главные принципы системы — постепенность и дозированность. Для достижения устойчивого оздоровительного эффекта Купер рекомендует набирать около 30 условных очков в неделю, где очки рассчитываются исходя из интенсивности и продолжительности тренировки. Это позволяет контролировать нагрузку и избегать перетренированности.
Таким образом, начав бегать в 50 лет по четкому и продуманному плану, вы не только минимизируете риски, но и гарантированно сделаете значительный вклад в свое здоровье и самочувствие.
