Тестостерон является половым гормоном, который вырабатывается как в организме мужчин, так и женщин. С возрастом выработка гормона снижается, поэтому следует применять профилактически меры: заниматься физическими нагрузками, употреблять правильные продукты и так далее.
Тестостерон считается основным гормоном в теле мужчины, так как он:
Способствует развитию гениталий;
Влияет на развитие вторичных половых признаков;
Участвует в процессе расщепления аминокислот;
Распределяет жировые отложения в теле;
Оказывает влияние на циркуляцию крови.
Количество гормона в организме здорового мужчины колеблется от 12 до 32 моль на литр крови. Важно следить за сигналами организма, так как снижение уровня гормона может быть опасным для здоровья.
Продукты, которые повышают тестостерон
Сухое красное вино - продукт влияет на фермент, который превращает мужской половой гормон в женский.
Нежирные сорта мяса и птица - продукт повышает количество тестостерона в крови.
Рыба и морепродукты - содержат большое количество витаминов и минералов, жирных кислот, полезных для мужского организма.
Свежая зелень и зеленые овощи - рекомендуется употреблять пучок зелени в сутки, так как это помогает улучшить потенцию и половое влечение.
Фрукты - насыщают организм витаминами.
Орехи - стимулируют выработку гормона, содержат огромное количество витаминов.
Крупы - насыщают организм клетчаткой.
Употребляйте белковую пищу на завтрак, так как это помогает сохранить энергию в течение дня и устраняет чувство голода.
Напитки для повышения сексуального влечения
К напиткам, повышающим уровень тестостерона, относится:
Зеленый чай - содержит в своем составе цинк, необходимый для выработки гормона.
Красный чай - содержит в своем составе витамин С.
Черный чай, заваренный с травами или специями - помогает организму вырабатывать тестостерон.
Что нельзя делать при пониженном тестостероне
В первую очередь негативно на уровень гормона влияют вредные привычки: алкоголь, курение, фастфуд и кофеин. Так же длительное бездействие сказывается на выработке тестостерона. Необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы организм вырабатывал норму гормона.
12 групп продуктов для тестостерона
Морепродукты - обеспечивают нормальную выработку гормона, так как богаты полезными веществами и витаминами. Содержат в себе жирные кислоты Омега-3, селен, витамины группы А и Е. Лучше всего употреблять морепродукты в варенном или запеченном виде.
Яйца - продукт помогает сбалансировать половые гормоны, не повышая уровень холестерина.
Молоко - содержит в себе витамин D и белок, необходимый мужчине.
Растительная пища - помогает выработке тестостерона, содержит в своем составе клетчатку и витамины. Полезны свежие фрукты и овощи яркого окраса. Для мужчин наилучшими продуктами считается абрикос, морковь, перец, кабачок, тыква, ананас, груша. Грейпфрут противопоказан, так как он нарушает процесс выработки гормона.
Зелень - содержит растительные гормоны, которые помогают организму в выработке тестостерона. Ее необходимо добавлять в пищу после ее приготовления.
Крупы и клетчатка - необходимые компоненты рациона, которые помогают синтезу гормона. Можно есть любую кашу, но готовить ее надо путем настаивания.
Орехи - натуральный продукт, который богат всеми необходимыми компонентами.
Горький шоколад - полезный продукт для мужского здоровья.
Масло - лучше всего подходим масло оливы и кунжута. Оно богата полезными веществами и витаминами.
Специи - полезное дополнение к пище. Такие добавки помогают организму в выработке мужского гормона.
Что снижает способность организма вырабатывать гормон
Продукты, которые способствуют замедлению выработки тестостерона - бобы и соя. Кроме того, на выработку гормона влияет употребление алкоголя, чрезмерное потребление соленой продукции, курение, малоподвижны образ жизни и фастфуд.
Как тестостерон влияет на организм
Тестостерон контролирует выработку вторичных половых признаков;
Отвечает за выработку полезного холестерина;
Нормализует циркуляцию крови в организме;
Влияет на потенцию и длительность полового акта;
Ускоряет обмен веществ.
Если тестостерон вырабатывается в небольших количествах, то возникают следующие симптомы:
Хроническая усталость;
Облысение;
Снижение потенции и либидо;
Боль в суставах;
Проблемы со психикой.
Одним из самых простых способов повысить уровень гормона является употребление правильных продуктов, содержащих в своем составе витамины, в том числе цинк, полезные вещества и микроэлементы.
Цинк играет важную роль в организме, так как он оказывает влияние на состояние кожных покровов. Для мужчин цинк особенно важен, так как он помогает организму в выработке тестостерона и сохранению полового влечения.
К продуктам, содержащих цинк, относятся: рыба и морепродукты, нежирное мясо и печень, бобовые продукты.
Кроме того, необходимы жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в рыбе и рыбьем жире, орехах.
Сохранение результата
Для сохранения результата необходимо не прекращать прием полезных продуктов и следить за белком, поступающим в организм. Аминокислоты поддерживают нормальный уровень тестостерона в крови.
Физические нагрузки
Спорт также крайне необходим для поддержания уровня тестостерона. Гормон активно вырабатывается организмом во время выполнения нагрузок.
Медикаменты
Для подъема уровня мужского гормона в крови существуют различные препараты. Их назначает исключительно врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Прием таких медикаментов ограничен до одного месяца в году.
Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)