Привет всем, кто на пути к здоровью и стройности! Меня зовут Аня, и я хочу поделиться своей историей и опытом. С мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильного питания» в сочетании с дефицитом калорий. Мой блог — это честный дневник, где я рассказываю о своем пути от 132,2 кг, делюсь рецептами, находками и, конечно, результатами. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 43 килограммами. Для меня взвешивание еды и подсчет калорий стали такой же естественной привычкой, как чистка зубов, а еженедельные изменения на весах — источником радости и мотивации.
Мой рацион на один день
Давайте посмотрим, как выглядит мой обычный день. Это не строгая диета, а сбалансированное и вкусное меню, которое помогает мне двигаться к цели.
Завтрак: 370 ккал
Утро я начинаю с сытного и полезного завтрака: яичница из двух яиц с половинкой помидора (60 г) и два ржаных хлебца с маложирным сыром (25 г). Завершает трапезу чашка зеленого чая. Также я не забываю про витаминный комплекс и капсулу омега-3 — это важная часть моего утреннего ритуала.
После завтрака я поработала за компьютером, а затем отправилась по делам. Пешие прогулки — мой обязательный пункт, они отлично помогают и в похудении, и в поддержании тонуса.
Перекус: 160 ккал
По пути домой я зашла в магазин и не смогла устоять перед любимой кабачковой икрой. Да, я знаю, что покупная икра — не самый идеальный продукт, но в ее составе нет ничего критичного, а КБЖУ меня полностью устраивает. Я придерживаюсь принципа: если очень хочется, то можно, но в меру. Мы же за «околоПП» без фанатизма!
Мой перекус состоял из цельнозернового хлеба (25 г) с кабачковой икрой (40 г), киви (90 г) и согревающего зеленого чая с молоком. Такой молокочай, кстати, помогает выводить лишнюю жидкость из организма.
Обед: 300 ккал
На обед у меня был наваристый рассольник, приготовленный на куриной грудке (порция 450 г). К нему я добавила два ржаных хлебца, снова с кабачковой икрой (40 г) — надо же было «отвести душу» и насладиться любимым вкусом!
Полдник: 100 ккал
Сегодня я снова приготовила творожные ватрушки по любимому рецепту, но решила поэкспериментировать с формой, выложив тесто ложкой и добавив в серединку вишню. Внешний вид стал привлекательнее, а вкус получился более нежным и творожным. Интересно, как с одними и теми же ингредиентами может получаться разный результат! У вас такое бывает?
Я попробовала одну ватрушку и отложила парочку на завтрак, но мои домашние, которые не придерживаются ПП, быстро оценили мое кулинарное творчество, и на утро ничего не осталось. Одну съеденную ватрушку я оценила в 100 ккал.
Ужин: 340 ккал
Планировала на ужин тушеную мексиканскую смесь, но аромат маминого винегрета (порция 120 г) был непреодолим. Я уступила желанию, заправив салат всего каплей масла. К винегрету добавила куриную грудку (200 г в сыром виде), обжаренную на антипригарной сковороде без масла.
Итоги дня
За весь день мой рацион составил 1270 килокалорий. Я выпила свою норму воды и дважды хорошо прогулялась: утром по делам и вечером с семьей, что помогло «растрясти» сытный ужин.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом, успехами и сомнениями. Ведь я — «ОколоПП»!
