Men's Sports - Выпуск 84
Фото взято с google
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о ключевом мужском гормоне — тестостероне. Его уровень напрямую влияет на энергию, настроение, силу и общее самочувствие. К сожалению, с возрастом или из-за малоподвижного образа жизни его выработка может снижаться, что проявляется в усталости, раздражительности и наборе лишнего веса. Хорошая новость в том, что регулярная физическая активность, особенно в утренние часы, может эффективно стимулировать естественную выработку этого гормона. Ниже представлены три мощных упражнения, которые стоит включить в свою утреннюю рутину.
1. Приседания с выпрыгиванием: взрывная сила для гормонального всплеска
Приседания по праву считаются одним из лучших упражнений для стимуляции выработки тестостерона, так как задействуют крупные мышечные группы ног и ягодиц. Мы предлагаем усложненный вариант — приседания с выпрыгиванием. Это плиометрическое упражнение создает мощный стресс для организма (в хорошем смысле), что и приводит к значительному гормональному отклику.
Техника выполнения: Из положения стоя выполните глубокий присед, а затем мощным движением выпрыгните вверх. Мягко приземлитесь и сразу уходите в следующий присед. Рекомендуется выполнять 100 повторений, разбив их на 5 подходов по 20 раз.
Фото взято с FitNavigator.ru
Почему именно утром? Утреннее выполнение этого упражнения отлично разогревает тело, подготавливая его к нагрузкам в течение всего дня. Кроме того, такая активность усиливает кровообращение в области малого таза, что благотворно сказывается на мужском здоровье.
2. Толчок гири: комплексное развитие и мощный гормональный отклик
Для максимальной выработки тестостерона лучше всего подходят упражнения, вовлекающие в работу все тело. Яркий пример — толчок гири. Это движение отлично развивает плечевой пояс, мышцы кора, ноги и стабилизаторы, создавая идеальные условия для синтеза мужского гормона.
Техника выполнения: Упражнение выполняется поочередно каждой рукой. Из исходного положения (гиря в положении «ракетка» на груди) выполните небольшой подсед и за счет взрывного усилия ног и таза вытолкните гирю вверх на прямую руку. Начните с 5 повторений на каждую руку, при хорошей подготовке можно увеличить до 10. Регулярное выполнение в течение месяца подарит ощутимый прилив сил и энергии благодаря росту уровня тестостерона, независимо от возраста.
Фото взято с Cross.Expert
3. Статическая стойка (полуприсед): выносливость и тонус
Это изометрическое упражнение отлично дополняет динамическую нагрузку. Оно не требует движения, но создает серьезное статическое напряжение в мышцах ног, что также способствует укреплению тела и поддержанию гормонального фона.
Техника выполнения: Примите положение полуприседа, чтобы бедра были параллельны полу, и задержитесь в этой позе. Начните с удержания в течение 20 секунд. Если это легко, увеличивайте время. Выполните 5 таких подходов. Это упражнение отлично «запускает» организм утром перед рабочим днем. Возможная крепатура (боль в мышцах) на следующий день — признак эффективной работы.
Фото взято с vashaspina.ru
Регулярное выполнение этого утреннего комплекса поможет поддерживать высокий уровень энергии, силы и, конечно же, тестостерона. Будьте здоровы!
Если статья была полезна, поддержите наш канал лайком и подпиской!
