Лето всё ближе, и чтобы встретить его в хорошей физической форме нужно начинать готовится сейчас, если ещё не начали.
И к счастью для этого не нужны сверх усилия или жёсткие ограничения, похудеть и увидеть свой пресс - это легче чем многим кажется.
Как накачать рельефный пресс? Делюсь фишками
Просто мало кто делает то, что действительно ведёт к получению рельефного пресса, потому и многие думают что это сложно.
Сегодня хочу поделиться фишками, к которым я пришёл за всё время тренировок и которые хорошо работают на практике.
1)Фишки в тренировке пресса
Вот большинство людей и совершают ошибки.
Тренировать пресс есть смысл только если мы тренируем остальные мышцы силовыми тренировками.
И тренировать кубики нам нужно следующим образом:
- 10-15 повторений в отказ (когда больше сделать не можем)
- Берём дополнительный вес, если делаем со своим весом больше 15
- Лучше выполнять обычные скручивания лёжа (удобно, эффективно)
Отдых между подходами чем больше - тем лучше (эффективнее подход и меньше разрушения мышц от накапливающейся кислоты)
Я могу по пальцам пересчитать людей, которые применяют все эти фишки сразу, остальные же тренируют одну выносливость и кубики не растут.
2) Фишки в питании
Без определённого питания очень трудно добиться рельефного пресса, однако это не значит, что трудно соблюдать следующие фишки:
- Просто меньше есть - самое очевидное, но в то же время трудное для понимания, правило, которое уже поможет в 95% случаев.
- Углеводы лучше есть только в первой половине дня.
- Во вторую половину дня лучше есть белковую пищу и клетчатку, либо не есть совсем и весь рацион уместить в первую половину суток.
Самая главная фишка в том, что если ты будешь просто меньше есть, то жир с живота будет уходить, законы физики работают, если у нас нету специфичных заболеваний.
Если предыдущее питание привело нас к избыточному весу, то нет смысла за него держаться, нужно что-то менять.
Начать можно с уменьшения суточного потребления углеводов (сладкое, мучное, крупы, картошка)
И стоит уменьшать количество углеводов до тех пор, пока вес не начнёт снижаться, а он начнёт, у него не останется выбора.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение
