Вы можете получить первичную оценку состояния своего организма, не выходя из дома и не используя сложное оборудование. Предлагаемые тесты просты, быстры (занимают около минуты каждый) и могут указать на потенциальные проблемы, такие как анемия, заболевания артерий, синдром запястного канала, нарушения щитовидной железы, проблемы со зрением, снижение физической формы и даже риски деменции. Важно: эти тесты носят ознакомительный характер и не заменяют профессиональной медицинской консультации. При любых сомнениях или симптомах обязательно обратитесь к врачу.
Как самостоятельно оценить состояние здоровья?
Для выполнения этих проверок вам не понадобятся специальные приборы. Они основаны на наблюдении за реакциями вашего тела и могут дать ценную информацию для дальнейшего обсуждения со специалистом.
1. Осмотр ладоней на признаки анемии
Если вы часто чувствуете усталость, слабость или у вас возникает одышка, обратите внимание на цвет своих ладоней. Железо — ключевой элемент для производства красных кровяных телец (эритроцитов), которые разносят кислород по организму. При дефиците железа (анемии) кожа может стать бледной.
Как провести тест: поверните руки ладонями вверх и выпрямите пальцы. Внимательно рассмотрите складки на ладонях. Если они выглядят заметно бледнее, чем остальная кожа (независимо от вашего естественного тона), это может сигнализировать о недостаточном кровообращении из-за низкого уровня железа.
Дополнительно можно проверить цвет ногтевых лож и внутренней стороны нижнего века. Их бледность — также возможный признак анемии. Для точной диагностики врач назначит общий анализ крови.
2. Подушечный тест для оценки состояния артерий
Этот метод помогает оценить кровоснабжение нижних конечностей и может указать на проблемы с периферическими артериями.
Как провести тест: лягте на спину и, подложив подушки, поднимите обе ноги под углом примерно 45 градусов. Полежите так одну минуту, наблюдая за цветом кожи на ступнях и голенях. Затем быстро опустите ноги, свесив их с края кровати или дивана под углом 90 градусов.
На что обратить внимание: если в поднятом положении ноги стали очень бледными или «восковыми», а после опускания их нормальный цвет возвращался медленно (в течение нескольких минут), это может быть признаком заболевания периферических артерий. Это состояние связано с сужением сосудов из-за холестериновых бляшек и требует внимания врача, так как повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Тест Фалена для выявления синдрома запястного канала
Это распространённая проблема, особенно среди тех, кто много работает за компьютером. Тест помогает диагностировать сдавление срединного нерва в запястье.
Как провести тест: сложите ладони вместе в «молитвенной» позе, но направьте кончики пальцев вниз, к полу. Локти разведите в стороны, создавая напряжение в запястьях. Удерживайте это положение ровно 60 секунд.
Если в течение этого времени вы почувствуете онемение, покалывание, жжение или боль в большом, указательном, среднем и части безымянного пальцев, это с высокой вероятностью указывает на синдром запястного канала.
4. Тест на тремор (дрожь) при гипертиреозе
Этот простой способ может указать на возможную гиперфункцию щитовидной железы, особенно в сочетании с другими симптомами: нервозностью, учащённым сердцебиением, потерей веса и усталостью.
Как провести тест: вытяните руку перед собой, ладонью вниз. Положите на её тыльную сторону обычный лист бумаги формата А4. Если лист заметно дрожит или вибрирует вместе с рукой, это может быть признаком тремора, характерного для гипертиреоза.
5. Визуальный тест для проверки зрения
Если вы стали хуже видеть или испытываете дискомфорт при чтении, проверьте себя.
Как провести тест: встаньте в центре комнаты и выберите в качестве ориентира дверной проем. Сфокусируйтесь на его вертикальных и горизонтальных линиях. Закройте один глаз и наблюдайте за линиями 30 секунд, затем повторите для другого глаза.
При нормальном зрении линии будут выглядеть четкими, прямыми, без искажений, размытий или «пропадающих» фрагментов. Любые искажения (волнистость, искривление) — повод записаться к офтальмологу.
6. Тест «Встань и сядь» для оценки физической формы
Этот функциональный тест, известный также как «сит-тест», оценивает силу, гибкость, баланс и координацию, что косвенно говорит об общем уровне здоровья.
Как провести тест: скрестите ноги и из положения стоя плавно опуститесь в сидячее положение на пол. Затем попытайтесь подняться обратно, не расцепляя ног и не помогая себе руками.
Система оценки (от 10 баллов):
- Использовали руку для опоры? -1 балл.
- Коснулись пола другой частью тела (коленом, бедром)? -1 балл.
- Коснулись пола двумя частями тела? -2 балла.
- Потеряли равновесие, пошатнулись? -1 балл.
- Упали? -1 балл.
Результат 8 баллов и выше считается отличным. Результат 3 балла и ниже, согласно исследованиям, может коррелировать с повышенными рисками для здоровья в среднесрочной перспективе.
7. Тест «Рисование часов» для скрининга когнитивных функций
Этот классический неврологический тест помогает выявить возможные нарушения пространственного восприятия, планирования и памяти, которые могут быть ранними признаками деменции.
Как провести тест: возьмите лист бумаги и нарисуйте круглый циферблат часов. Затем поставьте все цифры от 1 до 12 в правильных позициях. После этого изобразите стрелки так, чтобы они показывали время «3 часа 40 минут» (или «без двадцати четыре»).
Система оценки (по 1 баллу за каждый пункт):
1. Циферблат нарисован как замкнутый круг.
2. Все цифры расположены в правильных секторах.
3. На циферблате присутствуют все 12 чисел.
4. Стрелки правильно показывают заданное время (короткая на 3, длинная на 8).
Результат в 3 балла или меньше — серьезный повод проконсультироваться с неврологом или терапевтом для более глубокого обследования.
Помните, что эти тесты — лишь первый шаг к заботе о себе. Регулярные медицинские осмотры и внимание к сигналам своего тела — основа долгого и здоровой жизни.
P.S. Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене Самые интересные и популярные статьи на одной странице Понравилась статья? Поделись с друзьями!
