Для людей, желающих иметь красивую фигуру, вопрос о том, как сделать плоский живот, является актуальным. В статье рассмотрены эффективные советы и способы для борьбы с жировыми отложениями в области живота.
Основные правила
Для того, чтобы живот был плоский, необходимо:
Уменьшить процент жировых отложений в организме;
Укрепить мускулатуру брюшного пресса.
Для уменьшения процента жира необходимо питаться на дефицит калорий, то есть потреблять энергии меньше, чем вы тратите. Дефицит можно создать ограничениями в питании либо благодаря физической активности.
Для укрепления мускулатуры пресса (или кора) необходимы тренировки. Они не помогут убрать жир с живота, но укрепят мускулатуру пресса и улучшат осанку.
Необходимо сочетать эти два фактора для достижения результатов.
Как похудеть только в животе?
Сжигание жировых отложений не происходит локально. Упражнения на мускулатуру брюшного пресса не помогут убрать жир с живота, они только укрепят мышцы. Тело избавляется от жира комплексно, не зависимо от того, какую часть тела вы тренируете. Если живот ваша проблемная зона, то жир с него будет уходить медленно и это нормально. Важно набраться терпения и не бросать начатое дело.
Что предпринять, если область живота не худеет?
Если вы избавились от лишних килограммов, а живот остался на месте, то в этом случае необходимо продолжать правильно питаться и укреплять мускулатуру пресса.
В работе над своей фигуров необходимо помнить, что не каждый может достичь той формы, о которой мечтает. Не стоит слишком сильно заострять свое внимание на животе, если в целом ваша фигура выглядит хорошо. Просто продолжайте тренировать и соблюдать сбалансированное питание, чтобы поддерживать себя в форме.
Советы
Для плоского живота тренировки не обязательны, главное - дефицит калорий. Тренировки помогут привести мышцы в тонус и укрепить их, подтянуть живот.
Для того, чтобы убрать живот быстро, необходимо соблюдать правильное питание. Исключите жирное, мучное и сладкое. Старайтесь выпивать свою норму воды и вовремя посещать туалетную комнату.
Если вы хотите похудеть быстро, то выполняйте интенсивные тренировки. Они помогают сжечь лишние калории и приведут тело в тонус.
Тренируйте тело комплексно, а не только живот.
Девушкам тяжелее убрать живот из-за физиологии, поэтому времени и сил потребуется больше.
Следите за осанкой, так как при неправильном ее положении живот будет вываливаться вперед.
Для быстрого результата можете добавить протеин и L-карнитин.
Иногда живот выглядит большим из-за вздутия кишечника. Исключите продукты, которые вызывают газообразование.
Если у вас присутствует диастаз, то классические упражнения на пресс запрещено выполнять.
Если у вас не получается убрать живот, то возможно у вас имеются проблемы с гормональным фоном.
Дополнительные способы борьбы с лишним жиром на животе:
Массажи;
Обертывания;
Корсеты и пояса;
Тренировки в пленке.
Тренировочный план включает в себя кардио и силовую нагрузку, которая чередуется между собой.
Круг 1:
Бег на месте с высоко поднятыми коленями;
Выпрыгивания из приседа;
Скалолаз;
Конькобежец;
Круг 2:
Скручивания;
Планка;
Велосипед;
Лодочка;
Боковая планка;
Русский поворот;
Повороты таза в планке.
Круг 3:
Прыжки с разведением рук;
Берпи;
Лыжник;
Прыжки в положении планки.
Круг 4:
Ножницы;
Паучок;
Подъемы ног;
Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)