Избыточная жировая ткань стала одной из ключевых проблем современности, негативно влияющей как на продолжительность жизни, так и на общее качество жизни и самочувствие человека. Однако важно осознавать, что жир — это естественный и необходимый компонент организма каждого из нас. Вопрос заключается не в его наличии, а в его количестве и распределении. Поэтому крайне полезно оценить, соответствует ли ваш процент жира здоровым нормам, и если нет — понять, какие шаги можно предпринять для коррекции этого показателя.
Каковы здоровые нормы жира в организме?
Существуют общепринятые медицинские нормы содержания жира для мужчин и женщин. Я предлагаю рассмотреть их с несколько иного ракурса, чтобы разделить понятия здоровья и внешнего вида.
Безвредный для здоровья уровень (норма):
- Для женщин: 25–30% от общей массы тела.
- Для мужчин: 18–25% от общей массы тела.
Это тот диапазон, при котором жир не представляет угрозы для основных функций организма и не является фактором риска развития многих заболеваний.
Разница между здоровой нормой и эстетическим идеалом
На мой взгляд, полезно разграничивать «безвредный» уровень и «эстетически приятный» уровень жира. Это не одно и то же. При указанных выше нормах рельеф мышц, например, мышц пресса, часто остается скрытым. Более низкий (но не экстремально низкий!) процент жира обычно выглядит привлекательнее и может быть даже полезнее для метаболического здоровья.
Таким образом, для достижения подтянутого, спортивного телосложения я бы рекомендовал стремиться к показателю примерно на 5% ниже верхней границы нормы — и мужчинам, и женщинам. Это сделает фигуру более выразительной и может положительно сказаться на самооценке и общем тонусе.
Подробные и эффективные стратегии для снижения процента жира вы можете найти в моей отдельной статье: КАК СЖЕЧЬ ЛИШНИЙ ЖИР.
Если эта информация была для вас полезной, поддержите канал лайком и подпиской — ПОДПИСАТЬСЯ. Здесь я регулярно делюсь практическими знаниями и личным опытом в области здоровья, фитнеса и долголетия.
Другие полезные материалы на канале:
- Что мне реально помогло поднять тестостерон
- Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
- Простые способы замедлить старение
