Привет всем, кто на пути к стройности и здоровью!
Для новых читателей моего канала — давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов, которые можно назвать «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В своем блоге я делюсь личным путешествием к здоровому весу, начав со 132,2 кг. Здесь вы найдете мои рецепты, размышления и практические советы, основанные на собственном опыте.
На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма. Этот прогресс стал возможен благодаря системному подходу.
Ежедневное взвешивание продуктов и подсчет калорий для меня уже не рутина, а естественная и даже приятная привычка. И конечно, еженедельные замеры на весах — это лучшая мотивация!
Субботний день: баланс активности и вкусной еды
Сегодняшняя суббота, к сожалению, не порадовала солнечной погодой — даже выпал снег, который к полудню растаял. Но это не повод отказываться от планов!
Мы, как обычно, встали рано, и день начался с полезного и сытного завтрака.
Завтрак: 320 ккал
На завтрак у меня были аппетитные бутерброды. Я использовала домашний цельнозерновой хлеб (70 г), на который намазала кабачковую икру (40 г) и рыбный паштет (35 г), добавив для нежности немного каймака (10 г).
Этот вкусный набор я дополнила чашкой зеленого чая с жасмином. Не забываю и о полезных добавках: во время еды приняла омегу-3, а после — комплекс витаминов.
Несмотря на пасмурную погоду, мы всей семьей отправились на прогулку в ближайший лес. Свежий воздух и движение — отличный способ поддерживать активность и сжигать калории. Правда, после такой прогулки пришлось отмывать обувь, но это мелочи!
Перекус: 70 ккал
После активной прогулки идеально подошел легкий фруктовый перекус: свежее яблоко (110 г) и сочный мандарин (50 г).
Обед: около 500 ккал
На обед я приготовила для всех сытную и быструю шаурму — отличный вариант для выходного дня.
Моя версия, адаптированная под принципы питания, получилась весом 400 г. В нее вошло много свежих овощей: помидоры и морковь по-корейски, 120 г куриной грудки и примерно 50 г лаваша.
Послеобеденный чай: 110 ккал
После обеда позволила себе чашечку зеленого чая с небольшим кусочком (20 г) темного шоколада с содержанием какао 75%.
Ужин: 220 ккал
На ужин я приготовила салат по рецепту одной из моих подписчиц — Татьяны. Большое спасибо за идею! Я немного адаптировала рецепт под продукты, которые были дома.
Салат получился очень простым и вкусным: тонко нарезанный лук полукольцами нужно сбрызнуть лимонным соком, добавить каплю оливкового масла (в оригинале — подсолнечного), щепотку соли и слегка помять вилкой. Затем добавляем свежие овощи: огурец, помидор, болгарский перец и куриную грудку, обжаренную на сухой антипригарной сковороде. Получилось около 300 г салата.
Это отличная база для ужина! Его можно разнообразить, заменяя курицу консервированным тунцом или другой рыбой, или готовя грудку разными способами. Все зависит от вашей фантазии!
Итоги дня
Общая калорийность за день составила 1220 ккал.
Единственное, с чем у меня снова не сложилось — это норма воды. Видимо, нужно снова начать носить с собой бутылку, чтобы она всегда была на виду.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровому весу через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Буду благодарна за ваши лайки и поддержку — они очень вдохновляют!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
