Каждое заболевание требует особого подхода, включающего как рекомендации, так и определённые ограничения. При гипотиреозе существуют свои важные запреты, соблюдение которых — относительных или абсолютных — может существенно улучшить самочувствие и помочь в управлении состоянием.
1. Избегайте ходьбы босиком по холодному полу
В тёплое время года или в хорошо отапливаемом помещении часто возникает желание снять домашнюю обувь. Однако при гипотиреозе это может быть небезопасно. Длительный контакт ступней с прохладной поверхностью пола, особенно при сидении за столом, нежелателен.
Холод негативно влияет на энергетический обмен, который при гипотиреозе и так замедлен. Кроме того, он раздражает нервные окончания вегетативной нервной системы, создавая дополнительную нагрузку на щитовидную железу. Не зря народная мудрость гласит: «Держи ноги в тепле». Существует рефлекторная связь между стопами и областью горла, где расположена щитовидная железа, поэтому переохлаждение ног может косвенно влиять на её функцию.
2. Откажитесь от холодного душа и закаливания
Практики закаливания, такие как обливание холодной водой, — это стресс для организма. Для человека с гипотиреозом, чья эндокринная система и так работает с напряжением, такой стресс может быть вреден. В первую очередь важно восстановить ресурсы организма через полноценный сон, сбалансированное питание и психологический покой. Только после стабилизации состояния можно осторожно, под контролем врача, рассматривать мягкие тренирующие методики.
Резкое охлаждение заставляет организм экстренно мобилизовать энергию для согревания. Этот процесс требует повышенного расхода гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4), что может привести к их дефициту и, как следствие, к повышению уровня тиреотропного гормона (ТТГ), который будет стимулировать и без того уставшую железу.
3. Не практикуйте голодание и жёсткие диеты
Строгое ограничение калорий или длительные перерывы между приёмами пищи — ещё один вид стресса, которого следует избегать. Когда с пищей поступает недостаточно энергии, организм вынужден расходовать внутренние запасы из жировой ткани, мышц и печени. Активное расщепление этих запасов происходит с участием гормонов щитовидной железы, что создаёт для неё дополнительную нагрузку и может способствовать её истощению. Питание должно быть регулярным и полноценным, чтобы обеспечивать организм всем необходимым без лишнего напряжения эндокринной системы.
4. Избегайте недосыпания и позднего отхода ко сну
Ночной сон — это crucialное время для восстановления всех систем организма, особенно нервной и эндокринной. За день клетки истощаются, и им необходим полноценный отдых для регенерации. Регулярный поздний отход ко сну и хронический недосып заставляют щитовидную железу работать на износ, компенсируя общую усталость и недостаток энергии. Это может усугубить симптомы гипотиреоза и замедлить процесс восстановления.
5. Ограничьте изнурительные физические нагрузки
Хотя умеренная активность полезна, интенсивные и истощающие тренировки (такие как тяжёлый фитнес, кроссфит, единоборства) могут навредить. Они связаны с огромными энергозатратами. Даже если после тренировки возникает кратковременное ощущение бодрости, за ним может скрываться постепенное истощение ресурсов щитовидной железы, которая вынуждена производить больше гормонов для покрытия этих затрат. К чрезмерным нагрузкам относится и тяжёлый физический труд, например, на дачном участке.
Что рекомендуется делать при гипотиреозе?
Вместо ограничений, сосредоточьтесь на полезных привычках:
- Тепло для ног: носите тёплые тапочки, носки, рассмотрите вариант с тёплым полом.
- Комфортные водные процедуры: отдавайте предпочтение тёплому, а не холодному душу.
- Регулярное и сбалансированное питание: избегайте чувства голода, следите за достаточным поступлением витаминов и микроэлементов, но без переедания.
- Качественный сон: старайтесь ложиться спать не позже 22:00. Короткий 15-20-минутный отдых днём также может быть полезен.
- Мягкая физическая активность: замените интенсивные тренировки на щадящую разминку, прогулки, йогу или плавание.
