Привет всем, кто на пути к стройности и здоровью!
Если вы здесь впервые, давайте познакомимся поближе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой образ жизни, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своей историей похудения, начавшейся со 132,2 кг. Здесь вы найдете не только личный опыт, но и множество проверенных рецептов. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма.
Ежедневный взвешивание продуктов и подсчет калорий для меня уже не рутина, а естественная и полезная привычка. И самое приятное — это еженедельная радость от новых цифр на весах.
Воскресное меню: день в моем рационе
В это воскресенье я начала день с любимых бутербродов. Основа — 70 граммов домашнего цельнозернового хлеба (рецепт ждет вас в конце статьи). На него я намазала 40 граммов кабачковой икры, 30 граммов рыбного паштета и добавила 10 граммов каймака для нежности. Завершила завтрак чашкой ароматного зеленого чая с жасмином. Как и всегда, не забыла про витамины и капсулу омега-3.
Энергетическая ценность завтрака составила 340 ккал.
После завтрака мы отправились по делам в центр Москвы и решили устроить себе небольшую прогулку. Столица поражает своими контрастами: современные небоскребы «Москва-Сити» соседствуют с уютными историческими улочками, архитектура которых переносит на несколько веков назад. Прогулка по Китай-городу и Чистым прудам — это всегда возможность прикоснуться к истории и насладиться атмосферой.
Чистые пруды, Аннушка, приближается трамвай...
Несмотря на прохладную и ветреную погоду, мы получили огромное удовольствие от прогулки.
Домой мы вернулись только к обеду, поэтому промежуточного перекуса в этот день у меня не было.
Обед и вечерние приемы пищи
На обед я приготовила полезную альтернативу плову — с куриной грудкой и перловкой (порция 300 г). К нему добавила свежие овощи: 50 г огурца и 30 г болгарского перца для хруста и витаминов.
Калорийность обеда — 450 ккал.
После обеда, наслаждаясь чаем, я позволила себе кусочек горького шоколада (75%, около 20 г), что добавило еще 100 ккал.
Вторая половина дня прошла в спокойном, «тюленьем» режиме за просмотром хорошего фильма. Во время киносеанса я съела одно яблочко — это примерно 50 ккал.
Так как утром мы хорошо погуляли, а накануне я, видимо, перестаралась с тренировками (мышцы еще побаливали), дополнительных упражнений в этот день я не делала.
Ужин был легким и насыщенным: я собрала салат из помидора, огурца, болгарского перца и тунца в собственном соку. Для пикантности добавила немного моркови по-корейски. Заправка получилась естественной и вкусной — за счет сока от тунца и моркови, я лишь немного посолила салат.
Порция салата весом около 300 г обошлась мне в 240 ккал.
За пару часов до сна я съела баночку мягкого творога — это еще 120 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность моего воскресного рациона составила 1300 ккал.
С питьевым режимом тоже все в порядке — я выпила почти свою дневную норму воды.
Как и обещала, делюсь рецептом того самого цельнозернового хлеба, который стал основой моего завтрака.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и находками. Я — «ОколоПП»!
