Многие ошибочно полагают, что для поддержания здоровья необходимы исключительно интенсивные и изнурительные тренировки. Однако это распространённое заблуждение. На самом деле, для хорошего самочувствия и подтянутой фигуры достаточно регулярной умеренной активности, будь то короткие энергичные нагрузки или повседневные движения вроде уборки или танцев. Если же вы хотите подойти к вопросу системно, обратите внимание на четыре фундаментальных вида упражнений, которые составляют основу сбалансированной физической подготовки.
Аэробные упражнения (Кардио)
Аэробная нагрузка, к которой относятся бег, плавание, танцы и сама аэробика, заставляет ваше сердце биться чаще, а кровь — циркулировать интенсивнее. И хотя поначалу вы можете запыхаться, со временем ваше тело адаптируется, повысится выносливость и улучшится контроль над дыханием. Главная польза аэробики — укрепление сердечно-сосудистой системы, а также значительное снижение риска развития диабета 2-го типа и некоторых видов онкологических заболеваний.
Силовые (анаэробные) тренировки
Как отмечают специалисты клиники Мейо, аэробные упражнения наиболее эффективны в сочетании с силовыми нагрузками. Тренировки с отягощениями или сопротивлением (например, отжимания, приседания, работа с гантелями) не только укрепляют мышцы и суставы, но и способствуют активному сжиганию калорий, что помогает в контроле веса. Для начала необязательно идти в тренажёрный зал — базовые упражнения с собственным весом уже дадут отличный результат. https://www.livescience.com/55317-exercise-types.html
Упражнения на равновесие и баланс
Тренировка баланса особенно важна для пожилых людей, так как с возрастом способность контролировать тело может снижаться. Также эти упражнения полезны тем, кто значительно изменил вес, и беременным женщинам для адаптации к смещённому центру тяжести. Простые упражнения на равновесие не требуют специальной подготовки, но при этом отлично развивают координацию, улучшают работу мозга и способность концентрироваться.
Упражнения на гибкость и растяжку
Развитие гибкости через растяжку увеличивает диапазон движений в суставах, укрепляет связки и снижает риск травм. Кроме того, она дарит телу грациозность и плавность. Регулярная растяжка подготавливает мышцы к последующим нагрузкам, улучшая качество тренировок, а также ускоряет восстановление после них.
Для достижения наилучшего результата и всестороннего здоровья физическая активность должна быть комплексной. Сочетание всех четырёх типов упражнений — аэробных, силовых, на баланс и гибкость — гарантированно улучшит ваше самочувствие и физическую форму. Вы можете объединить их в одну тренировку или распределить по разным дням недели — выбор зависит от ваших целей и предпочтений.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации, или переходите в наш блог.
