Тренировки отличный способ поддерживать хорошее физическое состояние своего организма и домашние тренировки могут сильно помочь в этом.
Развиваем верхнюю часть тела дома. Тренировка для начинающих.
У домашних тренировок есть и плюсы и минусы. Плюсы безусловно в том, что вам не нужно никуда идти и платить, с помощью них вы сможете поддерживать хорошую физическую форму при минимальном количестве инвентаря.
К минусам можно отнести недостаток инвентаря, необходимость бороться с собой, что бы встать с дивана и выполнить комплекс упражнений дома, а главный минус вам некому подсказать.
Простая домашняя тренировка направлена на развитие всей верхней части тела, нижнюю часть тела можно тренировать в другой день.
Начинаем с разминки в виде кардио нагрузки 7-10 минут легкого бега или интенсивной ходьбы на улице, после чего приходим домой выполняем разминку и преступаем к основной части тренировки.
1 Отжимания классическим хватом 3х10-15 раз
2 Разведение гантелей на полу 3х10-12 раз
3 Пресс скручивания 3х10-15 раз
4 Подъем ног на мышцы спины 3х10-12 раз
5 Подтягивания обратным хватом 3х6-10 раз
6 Подъем гантелей молот 3х10-15
Гимнастика в течении 3-5 мин.
