Я не врач, не биолог и не химик, поэтому здесь только мой личный опыт похудения - без советов и обобщений. В декабре 2018 я начал худеть со 112 кг до 75. Сегодня 15 апреля - минус 22 кг и минус 26 см в талии. Отличное самочувствие, особенно рад тому, что стал нормальный сахар в крови (между 5-6 гуляет, пару раз в месяц может гульнуть до 6,9 не выше. А было и 10 и 12 и хуже).
Все эти месяцы я питаюсь между 1200 и 1650 ккал в день.
95% моих завтраков за это время это либо обычная овсяная каша на воде, либо овсяная каша на воде с фруктами (черника, яблоко и прочие быстровы), либо обезжиренный мягкий творог. Вот про каждый завтрак скажу 2 слова, на каком мне легче худеть. Очень редко были на завтрак омлетики, сырники даже, пару раз макароны, мюсли, но про всё это в другой раз.
Еще раз повторю - это мои личные субъективные ощущения, вы идите к врачу и советуйтесь и прислушивайтесь к себе, как вам лучше. Главный критерий оценки - моё самочувствие и насыщенность после завтрака.
1. Обычная овсяная каша без добавок. Обычно это 80-100 гр сухого продукта, заливаю кипятком, закрываю миску тарелкой, и пока умываюсь-чищу зубы, завтрак готов.
2.Овсяные каши с фруктами, ягодами. Объем сухого продукта и метод
приготовления такой же. В основном Быстров, либо финские-эстонские. Процесс приготовления тот же.
3.Творог мягкий 300-400 гр (сколько в "колбасе"), производители разные.
Вкусней всего для меня, однозначно, овсянки с фруктами и ягодами. Но мне хочется вскоре добавки и аппетит пробуждается. И через полчаса - час уже после такой овсянки с ягодами я могу уже "добиваться" кефиром. Не вкусней всего обычная овсянка. Но - она очень долго и очень комфортно держит сытость и аппетит не просыпается. Хуже всего для меня творог. Я совсем не наедаюсь им, хотя вкус приятен и сразу хочу не только кефир, но и пару хлебцов-молодцов. Ем его пару раз в неделю для для разнообразия.
Вывод: эффективней всего лично для меня работает простая овсянка, и, по принципу от добра добра не ищут я бы на ней остановился. Без овсянки с допами и творога я вполне мог бы обойтись. Добра и здоровья всем.
✅PuzaNet.Net. Пузо не возвращается⚽