Привет всем, кто на пути к стройности и здоровью!
Еженедельный рубеж: итоги и размышления
Наступил новый понедельник, а с ним — традиционный ритуал взвешивания. Чем ближе к цели, тем упорнее сопротивляется каждый лишний килограмм. Я отчетливо чувствую, как организм цепляется за жировые запасы, но моя решимость сильнее. Да, процесс замедлился, но движение вперед продолжается.
Результат этой недели — 88,4 кг. Минус 800 грамм. Я довольна прогрессом, хотя понимаю, что к первоначальным планам (85 кг к маю) приду чуть позже. Но это не повод для расстройства. Главное — сравнивать себя не с абстрактными цифрами, а с собой прошлой. А когда я смотрю на фото годичной давности, то вижу колоссальную разницу. Оставшиеся килограммы уйдут, нужно лишь время и последовательность.
Мой рацион в понедельник: вкусно и сытно
Говорят, понедельник — день тяжелый. Мой начался с небольшой импровизации: вместо запланированной рыбы на завтрак я приготовила для семьи яйца.
Завтрак (340 ккал)
Два отварных яйца и бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (45 г) с кабачковой икрой (40 г). Такой завтрак дал энергию и чувство сытости на несколько часов.
Рецептом этого полезного хлеба я уже делилась (ссылка в конце статьи). Если вы его пробовали — обязательно напишите в комментариях о впечатлениях! Ваша обратная связь очень важна для меня.
Перекус (180 ккал)
Около 11 часов, во время работы, позволила себе зеленый чай с долькой горького шоколада (75%, примерно 20 г) и фрукты: яблоко (120 г) и киви (90 г). Отличный вариант, чтобы взбодриться и утолить легкий голод.
Обед (500 ккал)
Перед обедом нашлось время для легкой уборки. Я стараюсь не переносить домашние дела на выходные, чтобы полностью посвятить их семье. Любая активность, даже такая, — это дополнительные сожженные калории.
На обед — плов с курицей и перловкой (280 г). А к нему — небольшой бонус: ржаной хлебец с каймаком и ломтиком малосольной рыбы (25 г). Запила все зеленым чаем.
Ужин (330 ккал)
Поскольку с утра яйца пошли на ура, решила продолжить. На ужин — яичница, приготовленная на антипригарной сковороде с каплей масла, свежий огурец (100 г) и болгарский перец (25 г). Просто, быстро и полезно.
Кто-то скажет, что дважды за день яйца — многовато. Но современные диетологические исследования реабилитировали этот продукт, и я полностью согласна с их выводами.
Итоги дня и важные выводы о калориях
Общая калорийность дня составила 1350 ккал.
Месяц назад я поставила цель постепенно увеличить свой рацион с 1100-1200 до 1300 ккал, и у меня получается! Приятно, что вес продолжает снижаться, несмотря на возросшую калорийность. Это важный шаг к здоровому метаболизму.
Планы на будущее и предостережение
Задумываюсь о следующем этапе. Изначальной целью были 80 кг, но теперь я рассматриваю цифру в 70 кг. И здесь встает серьезный вопрос: как худеть дальше? Если при весе ~90 кг мой дефицит был на 1200 ккал, то что делать на отметке 80? Снижать до 1000? Это прямой путь к проблемам: выпадению волос (у меня они уже стали реже на 1200 ккал), сбоям в работе желчного пузыря и дефициту жизненно важных нутриентов.
Именно поэтому я начала мягко повышать калорийность, готовя организм к долгому и здоровому похудению. Самый безопасный и эффективный дефицит — это минус 15-20% от суточной нормы. Об этом твердят все эксперты, и я с ними полностью согласна.
Дорогие девушки! Задумайтесь: если вы при большом весе сидите на 1100-1200 ккал, то куда двигаться дальше? Нельзя бесконечно урезать рацион. Гораздо разумнее — увеличивать расход калорий через активность и строить сбалансированное питание. Что вы думаете по этому поводу?
Полезные материалы
Как и обещала, ссылка на рецепт того самого цельнозернового хлеба:
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через приблизительно правильное питание («ОколоПП») — подписывайтесь на канал!
Буду рада вашим лайкам и поддержке — они очень вдохновляют!
Я не эксперт в диетологии, а просто делюсь личным опытом и размышлениями. Вместе мы можем найти комфортный путь к здоровью.
