В этой статье я делюсь точным расчётом моих расходов на питание за неделю с 25 по 31 марта 2019 года. Мой путь к снижению веса — это самостоятельная работа, без использования специальных препаратов, хирургических вмешательств или услуг дорогостоящих клиник. Я разработал для себя простую, но эффективную систему, которая даёт результаты. В конце материала я расскажу о своём «ключе» к похудению — абсолютно бесплатном методе.
Результаты и отправная точка
✅ На 15 декабря 2019 года мой вес составлял 112 кг, а обхват в самой широкой части живота — 124 см. К моменту написания статьи эти показатели снизились до 90 кг и 98 см соответственно. И это только начало! Как говорил полковник Фрэнк Слейд в фильме «Запах женщины»: «Я только разогреваюсь». Этот фильм — отличный урок мужества. Но вернёмся к главному — к бюджету на еду.
Детализация продуктовой корзины за неделю
Ниже представлен полный список покупок с указанием стоимости. Это наглядный пример того, как можно питаться, следуя принципам здорового образа жизни.
- Кефир «Домик в деревне» 1% — 5 литров: 375 руб. (75 руб./л)
- Куриный рулет «ВкусВилл» — 400 гр: 216 руб.
- Каша овсяная с чёрной смородиной «Ясно Солнышко» — 200 гр: 130 руб.
- Кефир «Био Баланс» 0% — 2 литра: 154 руб. (77 руб./л)
- Овсяные хлопья «Геркулес Нежный» — 200 гр: 31 руб.
- Куриная грудка — 400 гр: 110 руб.
- Слабосолёная форель «Санта Бремор» — 500 гр: 750 руб. (недешёвый, но полезный продукт)
- Молоко «Домик в деревне» 3,2% — 700 мл: 80 руб.
- Ролл с говядиной и острым соусом — 1 шт: 180 руб.
- Куриная грудка-гриль (Мюнхен) — 200 гр: условно 280 руб. (с учётом округления от исходной суммы в евро)
- Запечённая треска (питание в самолёте) — 200 гр: не учитывается в общей стоимости
- Овсяная каша с черникой Myllyn Paras — 200 гр: 77 руб.
- Хлебцы клюквенные Dr.Corner — 8 шт: 106 руб.
- Суши с лососем — 9 шт: 340 руб.
- Винегрет с минимальным количеством масла — 600 гр: условно 100 руб.
- Мягкий обезжиренный творог — 300 гр: 95 руб.
- Кунжутная халва «Ширин» — 20 гр: привезена из поездки, не учитывается
- Пюре из шпината — 200 гр: 146 руб.
- Замороженное филе камбалы — 600 гр: 200 руб.
- Роллы «Филадельфия» — 6 шт: 350 руб.
- Хлебцы «Щедрые» 5 злаков с семенами льна — 4 шт: 20 руб.
- Сорбет манго-маракуйя — 300 гр: 444 руб.
- Варёное яйцо — 1 шт: 9 руб.
- Варёный рис — 100 гр: 16 руб.
- Яблочная пастила «Белевская» классическая — 4 шт: 110 руб.
- Морковь по-корейски — 200 гр: 103 руб.
- Солёные огурцы — 400 гр: домашние, не учитываются
- Свежие огурцы — 600 гр: 70 руб.
- Свежие помидоры — 700 гр: 140 руб.
- Оливковое масло Borges — 35 мл: 37 руб.
- Салатный микс (рукола, мангольд, корн) «Белая Дача» — 400 гр: 420 руб. (качество оправдывает цену)
- Лимоны — 1 кг: 119 руб.
Итоги недели и выводы
✅ ИТОГО: 5208 рублей. Это расходы на одного взрослого мужчины за неделю. Конечно, можно было бы сэкономить, отказавшись от рыбы премиум-сегмента, сорбета или пастилы, но иногда важно позволять себе небольшие радости. Все предыдущие отчёты по питанию собраны в оглавлении блога.
Эта неделя пришлась на время перед отпуском. В следующем материале я планирую сравнить стоимость и качество здорового питания в Германии и России. Где оно доступнее и полезнее? Интрига сохраняется. Всем желаю добра, здоровья, тёплой весны и любви!
✅ PuzaNet для похудения: важное напоминание
Обязательно проконсультируйтесь с врачом! По ссылке выше также можно оформить подписку на полезную «Пингвин-Почту». Скоро на PuzaNet стартует «месячник курицы» — для подписчиков я подготовлю лучшие диетические рецепты из этого мяса.
Секрет успеха
Ах да, чуть не забыл! Вот ссылка на статью, где я подробно рассказываю о своём «ключе» к эффективному похудению.
