Думаю, всем давно известен такой популярный метод потери лишнего веса, как подсчет калорий. Удобный, простой, исключающий жесткие ограничения- он пришелся по вкусу большинству худеющих. И это понятно, ведь теперь, чтобы сбросить лишние килограммы не нужно голодать и пить сомнительные лекарства. Единственное, что Вам действительно понадобится- это кухонные весы и желание измениться!
В сегодняшней статье я бы хотела раскрыть Вам несколько важных секретов, которые пригодятся при подсчете калорийности рациона, а так же показать пример диетического меню на день, который составит 1300 ккал. Берите на заметку!
Немного о нюансах подсчета. Перед тем, как начать худеть по этой методике важно знать, что любая диета- это дефицит калорий. На сегодняшний день существует масса приложений и калькуляторов, которые помогут Вам высчитать Вашу персональную калорийность исходя из веса, роста, возраста и диетических целей.
При этом, энергетическая ценность Вашего рациона может составлять как 1300, так и 2100 ккал- это абсолютно нормально! Только при соблюдении Вашей личной нормы калорий Вы сможете похудеть без вреда здоровью. Ну, а я привела в пример рацион на 1300 ккал лишь для того, чтобы Вы понимали: даже на невысокой калорийности можно есть вкусно и разнообразно, теряя при этом вес.
Источник фотографии Яндекс.Картинки
Многие ошибочно считают, что подсчет калорий позволяет есть любую (даже самую вредную) еду и при этом худеть. Но развеем миф: питаясь мучным, сладостями и фастфудом Вы никак не похудеете, потому что подобная пища не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам.
Тем не менее, разрешать себе любимые продукты можно, но они должны составлять не более 20 % рациона (т. е. для рациона в 1300 ккал это около 260 ккал в день).
Источник фотографии Яндекс.Картинки
Кстати, важно отметить, что при подсчете калорийности того или иного продукта рекомендуется взвешивать его до готовки. Например, 40 гр. гречки в сухом виде после варки превращается в 150 гр. гречневой каши и точно узнать её калорийность становится сложнее.
Рацион на 1300 ккал
Завтрак: овсяная каша (50 гр. овсяных хлопьев) с курагой (30 гр.) и сливочным маслом (5 гр.), зеленый чай с молочным шоколадом (18 гр.) Итого: 378 ккал.
