Я уже два месяца погружен в интенсивную программу обучения на персонального фитнес-тренера в Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Это ведущее учебное заведение в своей сфере, и за этот короткий срок я успел оценить глубину подачи материала по анатомии, физиологии и биомеханике. Чем больше я узнаю, тем острее ощущаю, насколько обширна эта наука, и как много еще предстоит изучить.
Обучение проходит дистанционно, но благодаря современным технологиям — интерактивным лекциям, вебинарам и онлайн-консультациям — создается полный эффект присутствия. Особенно впечатляет личная вовлеченность президента FPA Дмитрия Калашникова, который подробно и доступно отвечает на все вопросы студентов. Не могу не отметить и прекрасно структурированный, богато иллюстрированный учебник, который стал моим постоянным спутником.
Так выглядят материалы лекции в личном кабинете студента FPA.
Подробности об организации учебного процесса я планирую рассказать отдельно, а сегодня хочу поделиться десятью новыми для меня терминами, которые я открыл за первые два месяца обучения. Проверьте, насколько хорошо вы знакомы с профессиональным языком фитнеса и физиологии.
1. Циркумдукция
С этим термином я столкнулся в самом начале, изучая анатомию. Циркумдукция — это круговое движение конечности или части тела, при котором описывается конус. Термин происходит от латинского «circumductio», что означает «кругообращение». Такое движение возможно, например, в плечевом или тазобедренном суставе, и важно для понимания биомеханики упражнений.
Как запоминал: Представлял себе циркуль, острие которого закреплено в суставе, а карандаш описывает круг, формируя конус.
2. Хиломикрон
Это самый крупный вид липопротеинов — сложных молекул, состоящих из жиров (липидов) и белков (протеинов). Хиломикроны образуются в кишечнике для транспортировки пищевых жиров и холестерина. Из-за своих размеров они не могут сразу попасть в кровь, поэтому сначала поступают в лимфатическую систему, а уже потом — в кровоток, где их жировой компонент расщепляется и используется клетками.
Как запоминал: Слово звучит иронично: «хилый микрон». На самом деле размер в 1 микрон (тысячная доля миллиметра) для биологической частицы очень велик. Представлял его как большой грузовой конвой, везущий ценный груз (жиры) под охраной белков-проводников.
3. Аллостаз
Всем знакомо понятие гомеостаза — способности организма поддерживать постоянство внутренней среды. Аллостаз — это более современная и динамичная модель регуляции. Если гомеостаз реагирует на уже произошедшие изменения (обратная связь), то аллостаз предполагает активное предвосхищение и подготовку к будущим потребностям (прямая связь). Например, повышение артериального давления и уровня кортизола в ожидании стрессовой ситуации — это проявления аллостаза.
Как запоминал: Ассоциация с фразой «Алло, Стас?». Звонок другу, чтобы узнать, что ждет впереди, и заранее к этому подготовиться.
4. Ликвор
Ликвор, или спинномозговая жидкость (от лат. «liquor cerebrospinalis»), — это прозрачная жидкость, окружающая головной и спинной мозг. Она выполняет амортизирующую, защитную, питательную и очистительную функции. Общий объем ликвора у взрослого человека составляет около 150-270 мл (примерно стакан), но за сутки он полностью обновляется несколько раз, что свидетельствует о его активной роли в метаболизме нервной системы.
Как запоминал: Связал с важной жидкостью, циркулирующей под высшим контролем (центральной нервной системой).
5. Конгруэнтность
В анатомии конгруэнтность — это полное взаимное соответствие формы сочленяющихся поверхностей сустава (например, головки кости и суставной впадины). Идеальная конгруэнтность обеспечивает стабильность сустава и равномерное распределение нагрузки. Нарушение этого соответствия, например, при вывихе, ведет к проблемам с функцией и увеличивает риск травм.
Как запоминал: Запомнил правильное произношение через «Э» после того, как услышал его на лекции Дмитрия Калашникова.
6. Простагландины
Это биологически активные вещества, играющие ключевую роль в развитии воспаления и возникновении боли. Они повышают чувствительность болевых рецепторов. Многие обезболивающие препараты (ибупрофен, диклофенак) работают именно за счет подавления синтеза простагландинов, уменьшая тем самым воспалительную реакцию и болевые ощущения.
Как запоминал: По мнемонической фразе «просто болят гланды» — в слове есть отсылка и к боли, и к воспалительному процессу.
7. Вазопрессин
Гормон, также известный как антидиуретический гормон (АДГ). Он вырабатывается гипофизом и играет crucial роль в регуляции водного баланса. Вазопрессин заставляет почки задерживать воду, уменьшая объем мочи, что предотвращает обезвоживание. Его выработка усиливается при физических нагрузках, стрессе или недостатке жидкости.
Как запоминал: «Гормон, который прессует (сжимает) сосуды и заставляет экономить воду, чтобы не бегать ночью к вазе».
8. Психастения
Один из видов невроза, характеризующийся «душевной слабостью». Для психастении типичны медленное течение психических процессов, эмоциональная вялость, склонность к навязчивым мыслям, сомнениям и самокопанию (например, постоянные проверки, закрыта ли дверь). Причина кроется в нарушении баланса между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга, часто из-за переутомления.
Как запоминал: Образ «психа, сползающего по стенке» от усталости и апатии.
9. Эмбол
Эмбол — это любой чужеродный объект (оторвавшийся тромб, атеросклеротическая бляшка, пузырек воздуха, капля жира), который циркулирует с током крови и способен закупорить сосуд в узком месте. Такая закупорка (эмболия) нарушает кровоснабжение тканей и может привести к инфаркту (омертвению участка органа), например, инфаркту миокарда или ишемическому инсульту.
Как запоминал: Представил конфету M&M's (М-бол), которая застревает в сосуде, перекрывая путь крови.
10. Моноциты
Крупные клетки иммунной системы, разновидность лейкоцитов. Это «тяжелая артиллерия» организма: они способны поглощать и уничтожать бактерии, поврежденные клетки и даже раковые клетки. Проведя несколько дней в крови, моноциты мигрируют в ткани (печень, селезенку, легкие), где превращаются в макрофаги и продолжают свою защитную функцию уже на протяжении многих недель.
Как запоминал: «Моно» — один. Это клетка-одиночка, мощный боец, способный в одиночку справиться с угрозой. При стрессе и высоком кортизоле их производство снижается, поэтому так важно беречь себя.
Изучение этих терминов — лишь малая часть большого пути к профессионализму. Каждое новое слово открывает более глубокое понимание того, как устроено и работает наше тело, что необходимо для грамотного построения тренировочного процесса.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал (@zozhnik), и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
Как измерить процент жира в организме
Почему сахарозаменители НЕ приводят ожирению по мнению Сергея Белкова
Как правильно приседать со штангой
Как похудеть. Базовая статья
Тест на дальтонизм (тот самый, по полихроматическим таблицам Рабкина)
