Привет всем, кто на пути к здоровью и стройности! Для тех, кто впервые читает мой блог, расскажу немного о себе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий.
Начав со 132,2 кг, я делюсь здесь своим опытом, рецептами и, конечно, результатами. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 43 килограммами. Для меня взвешивание продуктов и подсчет калорий стали естественной и совсем не обременительной привычкой, а еженедельные изменения на весах — лучшей мотивацией.
Мой рацион на день
Хочу поделиться с вами тем, как выглядел мой день в плане питания. Это не идеальный образец, а реальная история одного дня, со своими маленькими неурядицами и находками.
Завтрак: 220 ккал
Утро началось с бутербродов на «Дарницком» хлебе (50 г) с каймаком (10 г) и малосольной рыбой (40 г). День, честно говоря, задался не слишком удачно в плане продуктов: домашний хлеб зачерствел, а любимый зеленый чай неожиданно закончился. Но это не повод для расстройства! Я уже испекла новый цельнозерновой хлеб на завтра, а пока запила бутерброды кофе с молоком. Не забыла и про витамины с омега-3.
Перекус: 90 ккал
На работе меня ждал легкий и полезный перекус: свежее яблоко (120 г) и киви (90 г). Отличный способ утолить голод и получить порцию витаминов.
Обед: 415 ккал
Перед обедом я заглянула в салон красоты и сделала новую стрижку. Длинные волосы, возможно, и стродили лицо, но я очень довольна результатом, особенно учитывая, что это был первый визит к новому мастеру.
На обед доела остатки вкуснейшего домашнего плова с курицей и перловкой (580 г), дополнив его свежим огурцом (60 г). После обеда позволила себе кусочек горького шоколада (75%, 20 г) с чаем — это добавило еще 110 ккал, но стало приятным ритуалом перед возвращением к работе.
Ужин: 230 ккал
Вечером у меня был легкий, но сытный салат. В его составе: помидор (150 г), огурец (70 г), консервированная горбуша (60 г) и ложка сметаны 10% (15 г). Всё это было щедро посыпано кунжутом и зеленым луком. Искушение было велико: на кухне остывал свежеиспеченный домашний хлеб. Я не удержалась и добавила к салату небольшой кусочек (30 г). Иногда можно и побаловать себя!
После ужина, пока на улице еще светло и тепло, я отправилась на прогулку — отличный способ помочь организму справиться с вечерними углеводами и подышать свежим воздухом.
Поздний перекус: 100 ккал
За пару часов до сна я съела баночку мягкого творога 5% (125 г). Это легкий и полезный источник белка, который помогает не просыпаться от голода ночью.
Итоги дня
Общая калорийность дня: 1165 ккал. Я планировала немного больше, особенно на завтрак, но не сложилось. Завтра постараюсь сделать первый прием пищи более плотным и питательным, чтобы приблизиться к своей цели в 1300 ккал.
Питьевой режим: Сегодня выпила около 2 литров воды, что немного меньше моей нормы. Над этим тоже нужно работать.
Вот такой был мой обычный, но очень насыщенный день. Напоминаю, что я не эксперт по ПП, а просто делюсь своим личным опытом и находками на пути к здоровью. Я — «ОколоПП»!
Если вам интересно следить за моим путешествием, подписывайтесь на канал. Буду рада вашей поддержке в виде лайков и комментариев!
P.S. Рецепты некоторых блюд, которые я упоминала, вы можете найти по ссылкам: рецепт плова с перловкой и рецепт цельнозернового хлеба.
.jpg)
