Вы хотите сбросить вес, но устали готовить отдельно для себя и для семьи?
Решение есть — перейти на общий рацион, основанный на принципах правильного питания (ПП). Это не только удобно, но и полезно для всех домочадцев.
Главная идея — худеть без чувства голода, получая все необходимые питательные вещества из сбалансированной пищи.
И что важно, такое меню не ударит по бюджету. Вкусно и сытно питаться, теряя лишние килограммы, можно без огромных финансовых вложений.
Забудьте о дорогих продуктах с маркировкой «фитнес» или «низкокалорийный». В основе нашего плана — простые, доступные и натуральные продукты, которые подойдут для диетического меню каждого члена семьи!
Почему семейное похудение — это выгодно и эффективно
Я разработала это меню, ориентируясь на себя и своих близких. Оно универсально и учитывает разные потребности.
Рацион подойдет женщинам после 30, которые стремятся похудеть, детям от четырех лет для здорового роста и мужчинам, следящим за формой.
Используйте мой план как основу, адаптируя его под вкусовые предпочтения и особенности вашей семьи — и успех гарантирован!
Базовый набор продуктов для правильного питания
Вот список доступных продуктов, которые станут фундаментом вашего здорового рациона:
- Крупы: Геркулес (овсяные хлопья) — 1 упаковка.
- Фрукты: Яблоки, бананы, апельсины (покупаем из расчета примерно по 1 штуке на человека в день).
- Овощи для салатов: Свежие огурцы и редис (для ежедневных салатов).
- Молоко: Нежирное коровье или растительные альтернативы — кокосовое, овсяное.
- Полезные добавки: Смесь сухофруктов и орехов (одной упаковки хватит на семью из трех человек на 2-3 дня).
- Бобовые: Чечевица — 1 упаковка (идеальна для супов и гарниров).
- Макаронные изделия: Из цельнозерновой муки твердых сортов — 1 упаковка.
- Творог: 3-5% жирности (2-3 упаковки по 200 г на семью в день).
- Мясо: Куриное филе или бедра без кожи и жира (около 1 кг на два дня для семьи).
Пример дневного меню «Ешь и худей»
Вот как может выглядеть ваш распорядок питания:
Завтрак: Овсяная каша на молоке с половинкой тертого банана и тремя орехами.
Перекус: Апельсин и несколько сухофруктов с чашкой травяного чая пуэр.
Обед: Сытный суп из чечевицы (с зеленью, луком и куриным бульоном), салат из редиса и огурца, а также порция отварного куриного филе.
Полдник: Порция творога.
Ужин: Куриное филе с таким же овощным салатом, как в обед, и порция цельнозерновой лапши.
Не забываем о питьевом режиме
Кроме питания, крайне важно потреблять достаточное количество жидкости. Я пью больше чистой воды, а также включаю напитки, улучшающие пищеварение: чай с корицей и куркумой, зеленый чай с мятой и медом, минеральную воду, богатую магнием.
Оставайтесь на канале! Просто подпишитесь, и он не пропадет из вашей Дзен-ленты. Ваш «палец вверх» (ЛАЙК) поможет алгоритмам лучше понять ваши интересы в сфере красоты, здоровья, фитнеса и похудения.
