Я вернулась! Как и обещала, пусть и с некоторым опозданием. Сейчас я нахожусь в Челябинске, где по-прежнему очень холодно, и гуляю, укутавшись во всю одежду разом. Теперь я понимаю тех, кто говорил: «Не убирай шапку!» — они были правы.
Честно говоря, я ещё не полностью оправилась после болезни и не в лучшем настроении (что, наверное, заметно по вымученной шутке в начале и общей атмосфере поста). Но, как я уже писала, не могу долго обходиться без Дзена и без вас, мои читатели. Поэтому полностью не ухожу и буду периодически делиться своими мыслями и опытом.
Впрочем, это не личный дневник, и незачем вам погружаться в мои переживания. Основная тема здесь — похудение и всё, что с ним связано. Поэтому перейду к сути.
Начну с завтрака — ничего экстраординарного, просто пирог с рыбой.
Выгорание и новый подход к питанию
Главная новость в том, что я чувствую сильную моральную опустошённость после болезни. Наступила апатия, всё вокруг кажется серым и безрадостным. Это состояние затронуло и мой привычный ритуал — подсчёт калорий. У меня просто не осталось сил вносить каждый приём пищи в таблицу, следить за цифрами и держать всё под контролем.
Но я дала себе слово! Перед вынужденной паузой я вступила в двухмесячный эксперимент: питаться на 1700 калорий в день и не превышать эту норму ни при каких обстоятельствах до начала мая. И я намерена его выполнить, даже если для этого придётся искать обходные пути.
Попытка интуитивного питания
Единственное решение, которое я смогла принять в этой ситуации, — есть как можно меньше. То есть, я не считаю калории, но очень строго контролирую количество еды. Я взвешиваю порции и даже записываю граммы в блокнот от руки (пока это не вызывает раздражения, возможно, потому что это ново). В любой момент я могу сесть и подсчитать, сколько съела за день, но пока сознательно этого не делаю.
На обед у меня был омлет с фасолью и куриным рулетом, а также кусочек цельнозернового хлеба.
Получается, это очередная попытка перейти на интуитивное питание. Но так как предыдущие попытки были не очень успешными, сейчас я делаю основной упор именно на сокращение объёма пищи. Хотелось бы сказать, что ради этого перейду на одну овсянку, куриную грудку и фасоль (с таким набором точно не переешь), но, как видно по фотографиям, до аскетизма мне ещё далеко.
Перекусила одним пирожком с капустой.
Неожиданный прогресс
Несмотря на всё, тенденция к снижению веса сохраняется. Это означает, что я пока не переедаю. Правда, сначала пришлось избавиться от отёков, которые появились за время болезни и вынужденной малоподвижности. Кстати, друзья, цените возможность свободно двигаться! «Полежать и отдохнуть» и «лежать, не имея возможности пошевелиться» — это абсолютно разные вещи. Второе приносит массу проблем, как я убедилась на собственном опыте.
Отёки ушли, как только я вернулась к ежедневным прогулкам. Спасибо тёплым денькам — теперь я без особых усилий делаю 10 000 шагов и даже больше. Вес снова пошёл вниз, и это заставило меня задуматься: на чём основано это снижение? Значит ли это, что я интуитивно ем меньше, чем трачу?
На ужин была чечевица, цельнозерновой хлеб, яйцо и капуста.
Проверка гипотезы: один день без подсчётов
Я не поверила себе на слово и решила проверить один случайный день. Взяла уже прошедшую дату — 15 апреля, — чтобы исключить возможность неосознанного влияния подсчёта на выбор еды. Вся пища была уже съедена и записана, вы видите её на фотографиях в этом посте.
И что вы думаете? Я потратила 2300 калорий, а съела ровно 1741! Это почти идеальное попадание в мою норму в 1700 калорий. Я до сих пор не могу поверить в такое совпадение.
Видимо, за месяцы практики я на подсознательном уровне научилась чувствовать эту норму. Я ориентируюсь на чувство голода и размер порций. Если не ограничивать себя сознательно, я съедаю примерно столько, сколько трачу, как это и было последние несколько месяцев. А те объёмы пищи, которые приводили к набору веса, по ощущениям были просто невыносимы — чувство, что вот-вот лопнешь. Этого я не забуду. А 1700 калорий для меня — это лёгкое чувство голода перед сном. Вот мои новые внутренние ориентиры.
Конечно, один день — не показатель. Но я стараюсь держать своё слово. Мне нравится, когда цифра на весах стабильно уменьшается почти каждый день (сегодня, увы, прибавка, но у меня была бессонная ночь из-за тревоги и ураганного ветра, поэтому +400 граммов не удивили).
Жизнь без постоянного контроля
Если вы спросите, было ли трудно отказаться от подсчёта калорий после 10 месяцев ежедневной практики, то ответ — нет. Я боялась, что будет сложно, что не смогу отпустить контроль. Но смогла. Руки не трясутся, к смартфону за калькулятором не тянутся, навязчивых мыслей о переедании нет. Возможно, это тоже следствие моей текущей апатии: «Не считать калории? Ну и ладно». Кажется, я даже готова обрести новую суперсилу — не взвешиваться каждый день.
Что дальше?
Какие ещё новости? В ближайших планах — наконец-то сходить на консультацию к эндокринологу, как и планировалось. Выпавший сегодня снег как бы продлевает зиму, давая мне время. И главная задача — наладить боевой дух. Я читаю книги, немного шопинг-терапии (ну, как немного...), придумываю себе интересные занятия, но грусть не отпускает. Осталось последнее проверенное средство — достать вязание или вышивку и погрузиться в них с головой по ночам. Раньше только это действовало на меня успокаивающе — это была моя личная медитация.
Прошу прощения, если пост показался вам слишком мрачным. Зато я честно рассказала обо всём, что произошло за время моего отсутствия. Надеюсь, что у вас накопилось много приятных новостей, и вы поделитесь ими в комментариях. Что у вас нового? Как дела с весом? Какие планы на весну? Жду ваших ответов!
