Puzanet: Полное оглавление дневника похудения на 37 кг с результатом -22 кг

Ссылки на две статьи, где рассказывается обо мне, находятся в самом низу страницы. ⬇⬇⬇

✅ КАРТОЧКИ (САМОЕ ЛЕГКОЕ И БЫСТРОЕ ДЛЯ ЧТЕНИЯ)

Этот раздел содержит краткие заметки по дням, отражающие мой ежедневный путь, меню, взвешивания и личные наблюдения.

1. День 21: Меню и физическая активность.
2. День 25: Полный детальный разбор моего рациона и подсчет калорий.
3. День 26: Процесс идет своим чередом.
4. День 27: Продолжение пути.
5. День 28: Период усталости и преодоления.
6. День 29: Спокойное продолжение. Итог дня — 94,9 кг на весах.
7. День 30: Первая значимая отметка — минус 7,8 кг.
8. Финансовый отчет: Стоимость похудения за 8 дней.
9. День 31: Преображение, метафорически — «из пингвина в человека».
10. День 32: Новые наблюдения и сравнения.
11. Забавный пост: 8 фото миниатюрной еды для куклы (игра с ребенком).
12. Кукла начинает вести свой «блог похудения» (идея для развлечения детей).
13. Литературная подборка: 12 знаменитых толстяков русской литературы.
14. Практический гайд: Как скачать и настроить приложение MyFitnessPal.
15. День 60: Важный рубеж — минус 14 кг.
16. День 62: Еще один полный расклад по меню и калориям.
17. Тематический пост: «Худею с диабетом».
18. Особенности процесса: Почему хорошо худеть по воскресеньям.
19. День 68: Достигнута отметка минус 16 кг.
20. День 70: Воскресный день с более свободным питанием.
21. День 71: Внутри — рецепт простого, но очень вкусного салата.
22. День 73: Поздравление с 8 Марта и отчет.
23. День 74: Не все так просто, бывают и сложные дни.
24. День 75: Неожиданный казус, связанный с блюдом из свинины и картошки.
25. День 77: Возвращение к теме «пингвинов».
26. День 78: Размышления о вкусной и здоровой пище.
27. День 80: Пузанет меняет профессию (метафора или реальность).
28. День 82: Важная тема — сахарный диабет и похудение.
29. День 83: Рецепт салата «Пузанет и его друзья». Бонус — кот с кумкватом.
30. День 85: Новый результат — минус 18 килограммов.
31. День 86: Эксперимент с форматом — пост в виде полноценной статьи.
32. День 87: Уверенное заявление: «Пуза нет и не будет».
33. День 89: Анализ неудачи, но без сдачи позиций (футбольная аналогия).
34. День 90: О быстром и правильном похудении. Творог на завтрак.
35. День 91: Меню, калории, движение. Итог — минус 20 кг!
36. Отчет за 31 марта: Похудение в нестандартных условиях — в самолете.
37. 1 апреля: День без розыгрышей, зато с забавной историей про немецкую медицину.
38. Подборка красивых мотивационных фото для худеющих.
39. Идеальное похудение: Отчет с термальных источников.
40. 2-й день на термальных источниках: Впечатляющий отвес.

Одну карточку пропустил, но возвращаться искать не буду. Карточки закончились, далее идут полноценные статьи. ⬇⬇⬇

✅✅✅ МОТИВАЦИЯ. САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ

Все статьи из этого раздела я настоятельно рекомендую к прочтению, если вы находитесь на этой странице не из праздного любопытства, а в поисках реальной помощи для себя или своих близких в борьбе с лишним весом. Если в моем блоге и есть что-то по-настоящему ценное, то, возможно, именно здесь:

1. Что помогло мне неожиданно для себя начать худеть.
2. Можно ли похудеть, не мучая себя?
3. Как худеющему победить постоянное чувство голода.
4. В чем секрет абсолютно любого рецепта для похудения.
5. Как сегодня ночью всё мое похудение чуть не пошло прахом.
6. Можно ли похудеть на кураже?
7. Я начинаю худеть, нужны ли для этого специальные знания?
8. Три цитаты, которые мотивируют меня похудеть на 37 кг.
9. Почему наше похудение обязательно состоится.
10. Как сделать первый шаг и начать худеть?

✅ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ОТЧЕТЫ И ИТОГИ

1. Итоги первых 30 дней пути.
2. Минус 12 кг за 49 дней — подробный разбор.
3. Достижения: минус 15 кг, а затем и минус 17 кг. Жир уходит безвозвратно.
4. Итоги первых 2-х месяцев: вес, питание, активность, психологическое состояние.
5. Итоги первых 40 дней: Смогу ли я похудеть и не сойти с ума? Откровенный рассказ.
6. Пройдена ровно половина пути (минус 17,5 кг).
7. Пять секретов моего похудения на 20 кг за 104 дня.
8. Четыре правила моего «пузанет-похудения» на 22 кг. Ровно 4 месяца с начала.

✅ АЛКОГОЛЬ, КУРЕНИЕ И ДРУГИЕ ЗАВИСИМОСТИ

Честный разговор о том, что часто сопровождает проблему лишнего веса.

1. Похудение и алкоголь. Для тех, кто, как и я, любит не только поесть.
2. Еще раз про похудение и алкоголь (продолжение темы).
3. Можно ли бросить пить и не растерять друзей?
4. Похудение и курение. Очевидные, но важные вещи.
5. Похудение и интернет-зависимость.
6. Алкогольная и нарко-деменция — страшный пример моего товарища.
7. Почему, начав худеть, я полностью отказался от алкоголя.
8. Как и зачем я начал курить в подростковом возрасте (ретроспектива).
9. Если пищевая и алкогольная зависимость и у мужа, и у жены. Как выбираться вдвоем?

✅ СОВЕТЫ МОЕЙ ЖЕНЫ

Взгляд со стороны, поддержка и практические рекомендации от самого близкого человека.

1. Самые первые советы моей жены.
2. Еще советы: как я начал худеть, и мы тут же поехали на отдых.
3. Практичный совет: где купить хорошую и недорогую одежду для полного человека.
4. Как помочь мужу бросить пить и похудеть на 37 кг (от 3 марта 2019).
5. Похудение для женщин. Моя жена хочет снова стать стройной.

✅ ФОБИИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ

1. Как я 4 года боялся, что у меня рак.
2. Что помогло мне похудеть на 12 кг за 49 дней.
3. Дневник, личные мысли и наблюдения.
4. Мотивация, возникшая после посещения секции карате с ребенком.
5. Еще о мотивации: интересное открытие, сделанное вместе с женой.
6. Легко ли признать себя ожиревшим алкоголиком?
7. Уходят ли с похудения «в запас»? (Дембельская аналогия).
8. Стать бухгалтером калорий или просто «меньше жрать»?
9. Еще мотивация: как не сойти с ума от ограничений.
10. Может ли человеку с ожирением быть хорошо? Как раскусить в себе обманщика.
11. С чего начать похудение: перестать себе врать. Советы Натальи Мироновой.
12. Почему худеть на 37 кг это весело? Нестандартный взгляд.
13. Ожирение — не бояться назвать по имени то, что со мной произошло.
14. Для любителей поныть (статья-антидот).
15. Моя самая сильная мотивация на похудение. Раскрываем запасной парашют.
16. Мотивация Puzanet в Инстаграм.
17. Что такое правильное похудение и чем оно отличается от неправильного. Самое понятное и короткое объяснение.
18. Почему худеть с диабетом 2 типа на 37 кг это грустно (но необходимо).
19. Чем худеющему отгонять от себя «злого шакала» голода.
20. Мы не можем похудеть, потому что читаем много глупостей о похудении.

✅ НЕ ДАЁМ СЕБЯ РАСКАЧАТЬ

О том, как противостоять внешнему негативу и провокациям.

1. Как меня хотели «раскачать» телефонные мошенники.
2. Как меня хотели раскачать модераторы Яндекс.Дзена.
3. Как худеющего человека пытаются раскачать тролли в интернете и в жизни.
4. Как меня раскачивали обстоятельства.

✅ РЕЦЕПТЫ И ДИЕТА

❗ВАЖНО: С 31 МАРТА 2019 ГОДА ВСЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ПУБЛИКУЮТСЯ ТОЛЬКО НА САЙТЕ PUZANET.NET. РЕЦЕПТЫ, ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ НИЖЕ, ОСТАЮТСЯ И В ДЗЕНЕ, И НА САЙТЕ.

Я люблю готовить. Рецепты, представленные здесь, проверены мной на личном опыте. Для блога я, на всякий случай, внимательно сверялся с экспертами, которым можно доверять. Результаты моей работы — в этих адаптациях.

1. Спанакоризо (рис со шпинатом) — вкусно и полезно.
2. Гемиста (фаршированные помидоры и перцы в духовке).
3. Запеченная камбала.
4. Креветки в духовке «саганаки».
5. Фасолада (мой самый любимый рецепт).
6. Авголемоно — простой и необычный куриный суп (для детей, худеющих или при простуде).
7. Дзадзики почти без калорий (улучшенный рецепт от Puzanet).
8. Рецепт софрито. Много букв, есть видео, но того стоит для праздника.
9. Телятина, тушеная в вине с сельдереем и томатами («мосхараки коккинисто»).
10. Моя попытка похудеть с диетологом.
11. Зачем так много белка в моем рационе.
12. Греческая диета. Часть 1.
13. Греческая диета. Часть 2.
14. Греческая диета. Часть 3.
15. Похудение и православные посты.
16. Очень быстрый и вкусный десерт — запеченная халва.
17. Сладко-кислый салат из фасоли и перца.
18. Томатный супчик в банке за 10 минут (постный и диетический).
19. Традиционный греческий омлет (вкусно, красиво, низкокалорийно).
20. Знаменитые томатные котлетки-«пузанетки» по рецепту с острова Санторини.
21. Салат из тунца, риса и чечевицы.
22. Клубничная вода — безвредно, особенно для диабетиков.
23. Для гурманов: Греческий пасхальный суп «Магирица» + видео.
24. Греческий десерт из манки, цедры апельсина и миндаля (вкусно, сытно, постно).
25. Сравнение 5 основных видов моих обедов.
26. Грибной крем-суп по греческому рецепту.

✅ КУЛЬТУРА

1. Какую музыку не стоит слушать, если хочешь похудеть.
2. Чтобы мой сын не стал жирным алкоголиком, я спрятал от него эту книгу.

✅ БИЗНЕС ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЖИРА И ЕГО МИФЫ

1. Как устроен бизнес по избавлению людей от жира.
2. Почему блоги худеющих — самые скучные и бесполезные (пост самокритики).
3. Можно ли похудеть в бане?
4. Кто придумывает диеты и почему они иногда работают, а иногда — нет?
5. Бабушке из Иркутска впарили кредит на 150 000, чтобы научить ее считать калории в куриной грудке.
6. Правда ли, что полные люди реже болеют раком?
7. Мог ли мой дед ошибаться и питаться неправильно?
8. Почему имбирь не помогает, а мешает похудеть.
9. Разоблачение: «Нейросистема-7» (Nerosistem).
10. Почему ни Шариков, ни профессор Преображенский не смогут похудеть на 10 кг за 10 дней. Реальная цифра.
11. Помогает ли массаж похудеть и убрать живот к лету?
12. Копеечный чудо-напиток для похудения из свеклы и овсянки. Почему он не сработает.
13. Бодипозитив отдельно, позитив отдельно, или почему матерятся бодипозитивщицы.
14. Как обманывают пенсионеров в центрах коррекции веса.
15. Руки прочь от кефира при похудении с диабетом 2 типа.
16. Сколько можно заработать в Интернете, обманывая диабетиков и худеющих.

✅ ГАДЖЕТЫ, ТЕХНИКА И ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ

1. Кухонные весы: надоедают или нет?
2. В чем секрет волшебной тарелки для похудения?
3. Похудение и качество сна.
4. Лучший подарок худеющему мужу (подойдет и жене).
5. Как часто я встаю на весы.
6. Умные весы для человека, худеющего на 37 кг.
7. Почему отзывам о похудении лучше не верить? Puzanet — не исключение.
8. Чем похудение похоже на развитие канала в Яндекс.Дзен.
9. Неужели MyFitnessPal — плохое фитнес-приложение?
10. Клубничная вода как способ обхитрить организм, не желающий пить.
11. Как правильно измерить себя перед началом похудения.
12. Сравнение завтраков после похудения на 22 кг: разные виды овсянки против мягкого творога.

✅ НОВОСТИ НА ТЕМУ ПОХУДЕНИЯ

1. Толстяки вне закона? Как Роспотребнадзор в Японии учился мерить толстяков.
2. Памяти Шона Милликена (RIP).
3. Лондон запрещает рекламу нездорового питания.
4. Госдума о похудении при диабете.
5. Рекомендация: Хороший медицинский журнал для профессионалов.

✅ ОБЩЕПИТ

1. Где пообедать худеющему в Москве? Личный опыт — «Шоколадница».
2. Можно ли похудеть, питаясь в украинской корчме?
3. Паназиатский фастфуд: за и против.
4. Ресторан «9 этаж» на Шаболовке для худеющего.
5. Где поужинать худеющему в Мюнхене и почему Puzanet не ищет легких путей.

✅ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

1. Как и зачем учить детей считать калории?
2. Чтобы мой сын не стал жирным алкоголиком, я спрятал от него эту книгу (повтор из раздела «Культура» с другим акцентом).
3. Как дети начинают курить.
4. Как один мужчина, когда мне было 16 лет, изменил мою судьбу.

✅ ПРОДУКТЫ И КАЛОРИИ

1. 1200 ккал в сутки — норма или самоубийство?
2. Сыр тофу из «ВкусВилл»: польза и мифы.
3. Что нужно знать о продуктах, «сжигающих» жир? Вопрос с подвохом.
4. Смешная история про семечки и орешки.
5. Наш с сыном личный конкурс низкокалорийного мороженого.
6. Три волшебных продукта, которые поднимают мне настроение.
7. Вкусное vs. невкусное — что лучше для худеющего.
8. Зачем я ем так много лимонов при похудении и как можно есть эту кислятину.

✅ СТОИМОСТЬ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ

1. Финансовый отчет за 21-29 января.
2. Просто фотопрогулка (не знаю, куда ее отнести).
3. Стоимость моего похудения с 18 по 24 февраля.
4. Новый год (также тематическая заметка).
5. Стоимость недельной поездки на термальные воды в Баварии.
6. Отчет по деньгам за 25-31 марта 2019.

✅ ПОЕЗДКИ, ПУТЕШЕСТВИЯ, ПРОГУЛКИ

1. Зачем худеющему ехать в пивную столицу Европы?
2. На сколько кг я похудел на баварских термальных водах в Бад-Грисбахе и надо ли туда ехать.
3. Мюнхен для худеющих (бывает и такое).
4. Термальные курорты в Баварии — Бад-Грисбах. Стоит ли ехать худеющему?

✅ ОБО МНЕ

1. Как Кащей докатился до Колобка (история моего набора веса).
2. С какими проблемами со здоровьем я начал худеть.

Закончилась 10-я неделя моего похудения. Мой текущий вес — 94,8 кг (начальный был >112 кг). Окружность в самом широком месте теперь 104 см (была >124 см). Уровень сахара в крови натощак сегодня — 5,7.

Читайте меня на Яндекс.Дзен, ВКонтакте и Фейсбуке, получайте быстрые обновления в Telegram.

Если поставите лайк и подпишетесь, мы сможем собраться и худеть вместе! ‍♂️