Привет всем, кто на пути к стройности и здоровью!
Для новых читателей моего канала — давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую сама называю «около правильным питанием», сочетая его с контролем калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг, публикую проверенные рецепты и рассказываю о своих успехах и трудностях. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма. Для меня взвешивание продуктов и подсчет калорий стали естественной, нисколько не обременительной привычкой, а еженедельные изменения на весах продолжают радовать и мотивировать.
Моя философия питания и новый подход к завтракам
Сейчас я решила скорректировать свой рацион, чтобы поддерживать калорийность на уровне 1300 ккал и не опускаться ниже. Для этого я делаю свои завтраки более сытными и питательными. Я больше не боюсь возможных пауз в снижении веса, пока организм адаптируется. Мой прогресс — 43 кг за год и кардинальное изменение внешности с мая 2018 года — дает мне уверенность и право заботиться о здоровье, а не бездумно гнаться за цифрами.
Подробное меню одного дня
Питательный завтрак (480 ккал)
Мой утренний прием пищи состоял из бутербродов на цельнозерновом хлебе (80 г) с каймаком (10 г) и слабосоленой кетой (целых 100 г). К этому я добавила чашку зеленого чая с долькой шоколада 75% какао (15 г). Как и каждый день, я не забыла про витаминный комплекс и капсулу омега-3.
К слову о чае. Мой привычный зеленый чай с жасмином неожиданно закончился (как это всегда бывает!). К счастью, я нашла уютный чайный магазин с огромным ассортиментом и решила попробовать что-то новое — сенчу с лимонником. Раньше я пробовала его в кафе, но свежезаваренный дома чай оказался несравненно ароматнее и насыщеннее. Буду теперь чередовать жасминовый чай с лимонниковым для разнообразия. Еще присматриваюсь к молочному улуну — у него потрясающий аромат!
Активность и легкий перекус (190 ккал)
После завтрака у меня были дела, и в сумме я провела около полутора часов на ногах, прогуливаясь пешком. Вернувшись домой, я устроила перекус: снова зеленый чай, бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (40 г) с кабачковой икрой (40 г) и апельсин (140 г).
Сытный обед (390 ккал)
На обед я быстро приготовила сырный суп — нашего семейного любимца, которого хватит на несколько дней. Моя порция составила около 450 граммов супа с ржаным хлебцем.
Работа и полезный ужин (315 ккал)
После обеда я погрузилась в работу за компьютером и отвлеклась только для приготовления ужина. Вечерний прием пищи — тушеная куриная грудка с грибами и стручковой фасолью (300 г).
Итоги дня и важные моменты
После ужина мы с семьей отправились на еще одну полуторачасовую прогулку, уже для удовольствия, пользуясь хорошей погодой. Общая калорийность дня составила 1375 ккал.
Единственное, что снова не удалось — выпить полную норму воды. Хотя бутылка всегда стоит рядом, когда погружаешься в работу, о ней легко забыть. Я выпила около 2 литров, и думаю, многие сталкиваются с такой же проблемой.
Я сознательно не подсчитываю калории, потраченные на прогулках. На начальном этапе я это делала, но потом отказалась, так как знание о «сожженных» калориях часто провоцировало желание что-нибудь съесть. Ведь чем больше мы тратим, тем больше создается дефицит, но я предпочитаю придерживаться плана питания.
Полезные ссылки на рецепты:
Ссылка на рецепт хлеба.
Ссылка на рецепт сырного супа.
Ссылка на рецепт куриной грудки с грибами и стручковой фасолью.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и честной историей. Я — «ОколоПП»!
