В йоге есть некоторые позы, которые сами по себе настолько полноценны и глубоки по оказываемому эффекту, что их можно практиковать не только отдельно от других поз, но и даже тем людям, которые в принципе не занимаются йогой.
Одна из таких поз - Випарита карани или Перевернутая поза. Эта поза настолько благотворная, что любые превосходные степени в ее описании полностью оправданы.
Итак, что дает регулярное выполнение Випарита карани и в чем её преимущество?
1. Випарита карани является перевернутой позой, но при этом она достаточно проста в выполнении и даже те, кто не может по каким-то причинам выполнять Сарвангасану (Березку), могут её делать. При том, что она проще в исполнении её благотворный эффект ничуть не хуже. Кроме того, я сегодня покажу упрощенный и более комфортный для длительного удержания вариант позы, который могут себе позволить практически все.
2. Випарита карани очень хорошо помогает при варикозном расширении вен ног, при склонности к отекам и тяжести в ногах. Это положение буквально дает отдых сердцу, направляя туда кровь без усилий. В этом положении улучшается кровоснабжение мозга и щитовидной железы. Оно благотворно и для органов пищеварения.
3. В этой позе отдыхает не только тело, но и ум. Поскольку время прибывания в позе нужно постепенно увеличивать и там можно оставаться даже и 20 и 30 минут, это становится прекрасной возможностью для работы с вниманием, восприимчивостью и умением сознательно расслабляться не засыпая.
4. Перевернутые позы омолаживают организм! По мнению многих практиков и специалистов, изучающих воздействие йоги, именно перевернутые положения оказывают омолаживающий эффект, как внешний так и внутренний. Выполняемая регулярно, Випарита карани, будет оказывать омолаживающий эффект даже на тех, кто не практикует другие асаны.
Как всегда я рекомендую посмотреть видео, в котором я по ходу выполнения позы объясняю многие детали и варианты её адаптации. Важно достичь комфортного положения, иначе не получится удерживать позу и она не будет иметь смысла. Именно поэтому я предлагаю несколько вариантов, которые вы выберите опытным путем.
Для выполнения данного варианта позы вам понадобится болстер либо можно использовать несколько подушек, достаточно плотных, чтобы вы с них не сползали.
1. Полный вариант адаптированной Випарита карани на болстере. Мы укладываем крестец на середину болстера, так, чтобы было удобно и устойчиво. Вытягиваем ноги вверх и держим их расслабленными. Также расслабляем живот, плечи, шею и мышцы лица. Проблема в том, что у многих не получится держать ноги прямыми и расслабленными. Они будут напряженными, либо их придется согнуть.
2. В таким случае воспользуйтесь ремешком. Положите его на середину стоп и расположите руки так, чтобы вам не приходилось держать ноги. Нужно найти расстояние, чтобы руки и ноги висели в противовесе друг другу. При этом ноги могут чуть отклоняться назад.
3. Если даже в таком варианте вам не удобно, либо вы быстро устаете, то можно расположить болстер у стены. Не в плотную, но на небольшом расстоянии. Тогда вы точно также опускаете крестец на болстер и опускаете ноги на стену. В зависимости от того, насколько растянуты ноги, вам понадобится отодвинуть болстер дальше от стены, чтобы ноги лежали с удобством и не были сильно согнуты.
Начинайте с прибывания в позе в течение минуты или чуть больше и наблюдайте за своими ощущениями. Следите, чтобы не было напряжения, дискомфорта, а также старайтесь постепенно успокоить и ум. Не засыпайте, но и не следуйте за мыслями. Просто наблюдайте ощущения в теле и дышите спокойно. Находится тут можно долго. Чем дольше вы находитесь в позе, тем сильнее будет её эффект. Если вам комфортно, то спокойно можете быть тут 20 минут.
Хочу сказать, что людям с повышенным давлениям, не занимающимся йогой, я не рекомендую находится долго в этой позе. Также не рекомендуется выполнять ее тем, у кого есть глаукома.
Друзья, я приглашаю вас в Италию в мой йога тур в сентябре. Читайте тут все подробности.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
