В практике йоги существуют уникальные асаны, которые настолько самодостаточны и обладают глубоким воздействием, что их можно практиковать изолированно. Такие позы подходят даже тем, кто не занимается йогой систематически, принося ощутимую пользу.
Универсальная поза для здоровья
Одной из таких жемчужин является Випарита карани, или Перевернутая поза. Её благотворное влияние настолько многогранно, что любые восторженные эпитеты в её адрес будут справедливы. Это доступный инструмент для улучшения самочувствия, который стоит иметь в своём арсенале.
Ключевые преимущества Випарита карани
1. Доступность и эффективность. Это перевернутое положение, но оно значительно проще в освоении, чем, например, известная всем «Берёзка» (Сарвангасана). При этом её оздоровительный потенциал ничуть не меньше. Ниже я покажу комфортный и адаптированный вариант, который подходит практически каждому.
2. Целебное воздействие на тело. Поза исключительно полезна при проблемах с кровообращением: варикозном расширении вен, отёках и чувстве тяжести в ногах. За счёт перевёрнутого положения она облегчает работу сердца, способствуя оттоку крови от нижних конечностей. Это улучшает кровоснабжение головного мозга и щитовидной железы, а также благотворно сказывается на работе органов пищеварения.
3. Отдых для ума и развитие осознанности. Випарита карани — это отдых не только для тела, но и для психики. Поскольку позу можно удерживать длительное время (от 20 до 30 минут), она становится прекрасной практикой для тренировки внимания, восприимчивости и навыка глубокого, осознанного расслабления без погружения в сон.
4. Эффект омоложения. Многие опытные практики и исследователи йоги сходятся во мнении, что именно перевёрнутые асаны оказывают мощный омолаживающий эффект — как на внешний вид, так и на внутренние системы организма. Регулярное выполнение Випарита карани может дать этот эффект даже без других йогических практик.
Как правильно выполнять позу: подробный гид
Для достижения максимального результата крайне важно найти комфортное и устойчивое положение. Иначе долгое удержание позы станет невозможным, и её смысл будет потерян. Я рекомендую посмотреть подробное видео с объяснениями, а ниже предлагаю несколько проверенных вариантов для адаптации.
Вам понадобится специальный валик (болстер) или несколько плотных, не сминающихся подушек.
Вариант 1: Классический на болстере. Расположите середину крестца на болстере, найдите удобное и устойчивое положение. Вытяните ноги вверх, стараясь расслабить их, а также живот, плечи, шею и лицо. Частая сложность — напряжение в ногах, мешающее их выпрямить.
Вариант 2: С использованием ремешка. Если ноги не удаётся расслабить, используйте йога-ремешок. Накиньте его на середину стоп и возьмитесь за концы руками. Отрегулируйте длину так, чтобы руки и ноги создавали лёгкий противовес, позволяя конечностям отдыхать. Ноги при этом могут слегка отклоняться назад.
Вариант 3: У стены для максимальной поддержки. Самый щадящий вариант. Расположите болстер не вплотную, а на небольшом расстоянии от стены. Опустите крестец на валик, а ноги разместите на стене. Расстояние от стены подбирайте индивидуально, чтобы ноги лежали удобно и не были сильно согнуты.
Рекомендации по практике
Начинайте с удержания позы в течение 1-2 минут, внимательно наблюдая за ощущениями. Избегайте любого дискомфорта и напряжения. Постепенно успокаивайте ум: не следуйте за потоком мыслей, но и не старайтесь уснуть. Сконцентрируйтесь на дыхании и телесных ощущениях. Длительность пребывания в позе можно постепенно увеличивать. В комфортном варианте находиться в ней можно 20 минут и более — чем дольше, тем глубже будет эффект.
Важные противопоказания: Людям с повышенным артериальным давлением (не адаптированным к практике йоги) и диагностированной глаукомой выполнять эту позу, особенно длительно, не рекомендуется.
Друзья, если вы хотите погрузиться в практику глубже, приглашаю вас в свой йога-тур в Италию в сентябре. Все детали можно узнать по ссылке.
Если ваша цель — разобраться в основах асан и практиковать осознанно и безопасно, обратите внимание на мои обучающие программы для начинающих. В них я доступно объясняю ключевые принципы эффективной практики.
