В йоге существуют уникальные позы, которые настолько самодостаточны и обладают глубоким воздействием, что их можно практиковать отдельно от всего комплекса. Более того, они подходят даже тем, кто не занимается йогой систематически.
Универсальная поза для всех
Одной из таких жемчужин является Випарита карани, или Перевернутая поза. Её благотворное влияние на организм столь велико, что любые восторженные эпитеты в её адрес будут уместны и справедливы.
Почему стоит практиковать Випарита карани регулярно?
1. Доступность и эффективность. Это перевернутое положение, но оно значительно проще в освоении, чем, например, известная всем «Берёзка» (Сарвангасана). При этом её оздоровительный потенциал ничуть не меньше. Ниже я покажу адаптированный вариант, комфортный для длительного удержания, который доступен практически каждому.
2. Целебное действие на тело. Поза исключительно полезна при проблемах с венами на ногах, отёках и ощущении тяжести. За счёт перевёрнутого положения она облегчает работу сердца, способствуя оттоку крови от нижних конечностей. Улучшается кровоснабжение головного мозга и щитовидной железы, а также нормализуется работа органов пищеварения.
3. Отдых для ума. В этой асане отдыхает не только тело, но и психика. Поскольку находиться в ней рекомендуется постепенно увеличивая время (вплоть до 20-30 минут), она становится отличной практикой для тренировки внимания, осознанности и навыка глубокого расслабления без погружения в сон.
4. Эффект омоложения. Специалисты и опытные практики единодушно отмечают, что перевёрнутые позы обладают мощным омолаживающим эффектом, затрагивающим как внешность, так и внутренние системы организма. Регулярное выполнение одной только Випарита карани может дать заметный антивозрастной результат, даже если вы не практикуете другие асаны.
Как правильно выполнять позу: подробный гид
Для достижения максимального эффекта крайне важно занять комфортное положение, иначе долгое удержание позы станет невозможным, а её смысл будет утерян. Я предлагаю несколько вариантов, чтобы вы могли выбрать оптимальный для себя.
Вам понадобится специальный валик для йоги (болстер) или несколько плотных, не сминающихся подушек.
Вариант 1: Классический на болстере
Расположите середину крестца на центре болстера, добившись устойчивого и удобного положения. Вытяните ноги вверх, сохраняя их расслабленными. Также постарайтесь отпустить напряжение в животе, плечах, шее и лицевых мышцах. Частая сложность — невозможность удержать ноги прямыми без напряжения. Если это ваш случай, переходите ко второму варианту.
Вариант 2: С использованием ремня
Накиньте ремень на середину стоп и возьмитесь за его концы руками. Отрегулируйте длину так, чтобы руки и ноги находились в лёгком противовесе, и вам не приходилось прилагать усилий для удержания ног. Допускается небольшое отклонение ног назад.
Вариант 3: У стены для максимального комфорта
Если предыдущие варианты вызывают дискомфорт или быстрое утомление, расположите болстер на небольшом расстоянии от стены. Опустите крестец на валик, а ноги положите на стену. Расстояние от стены регулируйте так, чтобы ноги лежали удобно и не были сильно согнуты.
Рекомендации по практике
Начинайте с одной минуты, внимательно наблюдая за ощущениями в теле. Избегайте любого напряжения и дискомфорта. Постепенно успокаивайте ум: не погружайтесь в сон, но и не следите за потоком мыслей. Просто осознавайте дыхание и физические ощущения. Время пребывания в позе можно постепенно увеличивать. Для выраженного эффекта комфортно находиться в ней до 20 минут.
Важные противопоказания: людям с повышенным артериальным давлением (не привыкшим к йоге) и диагностированной глаукомой не рекомендуется длительное нахождение в этой позе.
Друзья, приглашаю вас углубить практику в моём йога-туре в Италию в сентябре. Все детали можно узнать по ссылке.
Хотите глубже разобраться в практике асан? Обратите внимание на мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю всё понятно и доступно, чтобы ваша практика была эффективной и безопасной!
