В современном ритме жизни мы постоянно находимся в движении и редко находим время для полноценного восстановления. Даже когда появляется свободная минута, многие не знают, как правильно использовать её для поддержания здоровья и энергии. Существуют простые, но действенные правила оздоровительного поведения, которые может применять каждый. В этой статье мы подробно рассмотрим одну из ключевых сторон — важность правильного дневного отдыха.
Особое внимание стоит уделить тому, как мы проводим свой день. Большую часть времени человек находится в вертикальном положении — стоит или сидит. Это создаёт постоянную нагрузку на организм.
Когда тело вертикально, сердечно-сосудистая система должна поддерживать достаточное артериальное давление, чтобы кровь с кислородом могла достигать самого важного органа — головного мозга. Можно провести аналогию с водопроводом: для подачи воды на верхние этажи многоэтажного дома требуется гораздо большее давление, чем для одноэтажного строения.
Давление в сосудах создаётся за счёт работы мышечных стенок артерий, которые, в свою очередь, управляются импульсами от клеток периферической вегетативной нервной системы (пВНС). Это означает, что в течение всего дня эти нервные клетки находятся в состоянии постоянной активности и постепенно истощаются.
Почему горизонтальное положение так полезно?
Если прилечь, сила земного притяжения распределяется вдоль тела, и необходимость в дополнительном сосудистом давлении для питания мозга отпадает. В таком положении нервные клетки пВНС наконец получают возможность отдохнуть и восстановиться.
Исходя из этого, формируется ключевая рекомендация:
Дважды в день принимайте горизонтальное положение, закрывайте глаза, полностью расслабляйтесь и оставайтесь в таком состоянии от 15 до 30 минут.
Во время этого отдыха постарайтесь ни о чём не думать. Исключите любые внешние раздражители: телевизор, музыку, аудиокниги, чтение. Дайте нервной системе полный покой. После завершения сеанса не вскакивайте резко. Посидите 1–2 минуты, затем умойтесь, выпейте воды и возвращайтесь к своим делам.
Как часто это нужно делать?
Для профилактики усталости и поддержания тонуса достаточно одного такого отдыха в день. Если же организм истощён и требуется лечение, частота увеличивается до 2–3 раз в сутки и более, в зависимости от индивидуального состояния. Противопоказаний к такому виду отдыха практически нет.
Крайне важна регулярность выполнения этой рекомендации! Только при систематическом подходе можно достичь устойчивого эффекта.
За этой простой, на первый взгляд, рекомендацией скрывается глубокий биологический смысл и целый комплекс механизмов восстановления. В Клинике Щитовидной железы доктора А.В. Ушакова этот совет даётся всем пациентам как часть комплексного подхода к здоровью. Помните: успех заключается в фокусировке на главном и достаточной регулярности действий.
Часто сама природа нашего организма подсказывает, что нужно прилечь и отдохнуть, но мы игнорируем этот сигнал, считая его проявлением лени. Напрасно. Посмотрите на животных, например, на кошек — они интуитивно следуют потребностям своего тела и регулярно отдыхают.
