Эта уникальная восточная методика растяжки была создана тренером Такуро Мори специально для известной японской актрисы и модели Мэри Джун Такахаси. Поводом для разработки комплекса стали жалобы женщины на чрезмерную отёчность ног и недовольство объёмом передней поверхности бедра.
В ответ на эти проблемы тренер разработал специальный комплекс упражнений на растяжку для нижних конечностей, который также способствует общему расслаблению тела.
Как растяжка снимает напряжение со спины и помогает сжигать жир на ногах
Идеальные ноги — это не просто худые конечности, а изящные, гармоничные формы со сбалансированным мышечным рельефом. Красота ног во многом зависит от состояния суставов, которые являются основой правильной осанки и походки.
При неправильных привычках движения, ходьбы или сидения суставы (особенно колени) могут деформироваться, а к мышцам начинает «прилипать» жир. Такой жир не только портит эстетику, но и провоцирует задержку лимфы (что ведёт к отёкам), способствует распространению целлюлита и накоплению шлаков.
Японская растяжка «Такахаси» направлена именно на исправление таких деформаций суставов и мягкое тонизирование мышц без изнурительных силовых тренировок.
Рекомендуемая частота занятий: всего 3 минуты через день.
Первый шаг: диагностика деформаций коленей и лодыжек
Встаньте прямо перед зеркалом, выпрямив ноги. Обратите внимание, соприкасаются ли лодыжки с внутренней стороной коленей. Если между ними есть заметный промежуток, это может указывать на наличие искажения.
В японской практике принято выделять три основных типа деформации ног:
- O-образные ноги (тазобедренный сустав как бы вывернут наружу, из-за чего таз кажется плоским и широким);
- X-образные ноги (напоминают ноги телёнка, с недостаточно выраженной нижней частью);
- XO-образные ноги (искажение заметно с внешней стороны колен, а голень изгибается, напоминая банан).
Комплекс упражнений для стройных ног без деформаций и жира
Упражнение 1: Работа с коленным суставом
- Примите исходное положение: разверните колени наружу, а стопы (носки) направьте внутрь.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, повернув её пальцы примерно на 30 градусов.
- Направьте надколенник в сторону мизинца этой же ноги и плавно согните колено, перенося вес тела вперёд.
- Выполните 5 сгибаний колена изнутри наружу, чувствуя растяжение.
Повторите всю последовательность для противоположной ноги.
Упражнение 2: Растяжка голеностопа и стопы
- Сядьте на пол и вытяните правую ногу вперёд. Активно «вытолкните» пятку от себя, одновременно поднимая вверх лодыжку и пальцы ноги.
- Создайте напряжение, разводя лодыжку и носок в разные стороны.
- Медленно опустите сначала только лодыжку, а затем плавно опустите и пальцы ног.
- Повторите это движение 3 раза.
- После этого выпрямите и потяните на себя пальцы ног, а затем полностью расслабьте стопу. Сделайте до 10 таких циклов «натяжение-расслабление» для каждой ноги.
Это упражнение адаптировано из серии японских книг о красоте «Цветение красоты» и представлено каналом LADYFIT для ознакомления.
Первые положительные изменения в форме ног можно заметить уже через две недели регулярных занятий. А значительное снижение видимых деформаций по методу Такахаси достигается примерно за 30 дней.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал. Поддержите нашу работу — поставьте ЛАЙК (палец вверх) под этой статьёй, и мы с новым вдохновением подготовим для вас другие полезные публикации!
