Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!Ко мне часто обращаются с вопросом: «Почему я активно тренируюсь, мало ем, но вес не уходит?» Ситуация, когда человек переходит на правильное питание, увеличивает физическую активность, но результата нет, действительно распространена. Давайте разберемся в основных причинах этого парадокса.
Гормональный ответ на чрезмерные нагрузки
Важно понимать, что с биологической точки зрения, женский организм изначально не адаптирован к высоким физическим нагрузкам. Исторически мужчина выполнял роль добытчика, что требовало силы и выносливости, а женщина была хранительницей очага. Конечно, в современном мире роли изменились, но физиология осталась прежней.
Мужской организм вырабатывает специфические гормоны (тестостерон, адреналин), которые обеспечивают силу и активность. Когда женщина начинает интенсивно тренироваться, особенно с силовыми нагрузками, её тело реагирует выработкой этих же «мужских» гормонов, которые по сути являются гормонами стресса (кортизол, адреналин, тестостерон).
Дисбаланс эстрогенов и тестостерона
Повышение уровня тестостерона у женщин приводит к снижению уровня эстрогенов. Эстрогены — женские гормоны, которые отвечают, в том числе, за равномерное распределение жировой ткани по телу. Их нехватка ведет к тому, что жир начинает откладываться по мужскому (андроидному) типу — в области живота и верхней части туловища. Вместо похудения вы можете получить увеличение мышечной массы и жировых отложений в проблемных зонах. Классический пример — женщины после 50 лет с относительно худыми ногами, но значительным объемом в талии и животе.
Роль кортизола в накоплении жира
Кортизол — еще один гормон стресса, который активно вырабатывается при интенсивных тренировках. Его основная задача — помочь организму выжить в экстремальных условиях. Он усиливает чувство голода и заставляет тело запасать энергию в виде жира, особенно в абдоминальной области. Ваш организм воспринимает изнурительные тренировки как сигнал тревоги и начинает создавать «стратегические запасы» на случай тяжелых времен.
Особенности возраста и менопаузы
Эта проблема особенно актуальна для женщин в период менопаузы и после 40-50 лет. В это время естественный уровень эстрогенов и так снижается, метаболизм замедляется. Добавление чрезмерных физических нагрузок, провоцирующих выброс гормонов стресса, создает двойную нагрузку на организм и часто приводит к обратному результату — набору веса вместо его снижения.
Какой должна быть правильная физическая активность?
Основываясь на многолетнем опыте, я утверждаю: для устойчивого снижения веса и здоровья важна не интенсивность, а регулярность и умеренность нагрузок.
- Предпочтение стоит отдавать мягким, «женским» видам активности: пилатесу, йоге, стретчингу.
- Идеальная основа — ежедневные пешие прогулки продолжительностью 30-60 минут. Они не вызывают стрессового гормонального ответа и эффективно сжигают калории.
- Если вы любите заниматься дома, достаточно 2-3 раз в неделю по часу, выполняя несложные комплексы упражнений.
Примеры подходящих активностей для женщин после 40-50 лет:
- Интервальная ходьба — отличный способ для похудения.
- 7 простых упражнений для укрепления мышц живота (подходят даже при большом весе).
- Виброгимнастика: всего 30 секунд в день для тонуса.
- Упражнения для улучшения метаболизма и лимфотока.
- Короткие комплексы на жиросжигание (4-5 минут).
- Важно знать, чего избегать в физкультуре после 40 лет, чтобы не навредить здоровью.
Ключевая роль питания
Не забывайте, что физическая активность — это лишь 20% успеха. По мнению диетологов, вес и здоровье на 80% зависят от того, что и как вы едите.
Для эффективного и безопасного похудения необходимо сбалансированное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми нутриентами (белками, жирами, углеводами), витаминами и минералами, но без избытка калорий. Когда тело получает всё необходимое в нужном количестве, оно перестает запасать жир «на черный день» и начинает постепенно избавляться от лишнего.
Если вам сложно самостоятельно составить рацион, вы можете заказать Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я разрабатываю с учетом ваших личных параметров, образа жизни и предпочтений. В дополнение к меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 вариантов вкусных и сытных блюд, которые помогут питаться разнообразно без чувства голода и тяги к вредным продуктам.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
