Какие упражнения лучше других растят мышцы?

Здоровье

Некоторые упражнения просто плохо работают, а какие-то даже откровенно вредны для здоровья.

Поэтому сегодня хочу рассказать о тех упражнениях, которые эффективнее других растят мышцы по моему опыту и опыту знакомых мне людей.

В основе будут базовые упражнения, так как они растят мышцы лучше изолированных упражнений вследствие повышенной выработки гормонов.

Итак, лучшие упражнения для каждой группы мышц по моему мнению:

1) Грудные мышцы

Жим гантелей 30° - Развитие моих грудных мышц делится на до и после применения этого упражнения.

2) Спина

Тут есть два примерно равных по моему опыту упражнения:

• Подтягивания широким хватом
• Тяга штанги к поясу в наклоне

3) Дельты (плечи)

Здесь однозначно лучшим упражнением будет - тяга штанги к груди стоя. Это упражнение меня удивило своей результативностью гораздо сильнее, чем я ожидал. Плечи просто "попёрли".

Это упражнение, при использовании читинга на последних повторениях (когда помогаем забросить штангу наверх ногами), просто делает что-то невероятное с плечами.

Будучи самой отстающей группой у меня плечи стали доминировать.

4) Бицепс (куда без него)

Здесь всё предсказуемо - сгибание рук со штангой стоя. Отлично работает, явно не хуже подтягиваний обратным хватом.

5) Трицепс

Французский жим - пожалуй лучшее упражнение на трицепс, которое тоже в своё время отлично "пробило" мой трицепс на рост.

6) Ноги

Приседания приседания и ещё раз приседания. Если мы делаем приседания, то другие упражнения на ноги не нужны вообще.

Если же по здоровью нельзя приседать, то тогда уже есть смысл прибегнуть к тренажёрам.

Вот такой топ лучших упражнений на мой взгляд. В принципе от остальных упражнений можно вообще отказаться и эффект роста мышц будет чуть ли не максимальный.

Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ

Другие статьи моего канала:

Новости СМИ2

Что мне реально помогло поднять тестостерон

5 Критичных ошибок при похудении

Лучшие упражнения для сжигания жира