Часто со стороны проблемы видны лучше. Если в этом материале вы узнаете свои модели поведения, это сигнал к переменам. Для качественной заботы о малыше маме критически важно сохранять внутренние ресурсы и собственное здоровье.
Давайте будем честными: с появлением ребенка жизнь женщины кардинально меняется, и забота о себе часто отходит на второй план. Не верите? Проведем простую проверку. Вспомните, когда вы последний раз были на плановом профилактическом осмотре у врача и сдавали базовые анализы именно для профилактики, а не по острой необходимости? Если дата вспоминается с трудом — это первый тревожный звонок. Игнорирование собственного здоровья — распространенная, но опасная привычка.
Здесь уместна аналогия с инструкцией в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом — на ребенка.
Это не проявление эгоизма, а базовое правило безопасности. Здоровая и полная сил мама способна дать ребенку гораздо больше. Далее рассмотрим еще четыре типичные привычки, которые истощают ресурсы молодой мамы.
1. Есть на бегу или пропускать приемы пищи
График молодой мамы непредсказуем. Дневной сон ребенка может длиться 20 минут или 2 часа, и обычно рассчитывать приходится на минимум. В эти драгоценные минуты нужно расставить приоритеты, и, к сожалению, спокойный обед или ужин часто проигрывает уборке или стирке. Узнаете себя? Вспомните, когда вы последний раз неторопливо и с удовольствием завтракали, тщательно пережевывая пищу? Если воспоминания туманны, пора пересмотреть свой распорядок. И снова вспомните про правило кислородной маски.
2. Игнорировать возможность поспать днем
Дневной сон ребенка многие мамы воспринимают как единственный шанс переделать все домашние дела. А вы пробовали лечь и отдохнуть вместе с малышом? Практика показывает, что это работает в обе стороны: во-первых, сон ребенка рядом с мамой часто становится крепче и длиннее, а во-вторых, уставшая мама получает шанс восстановить силы после, вероятно, бессонной ночи. Да, грязная посуда сама себя не помоет, но и катастрофы не случится, если она побудет в раковине на час дольше. Помните: вашему ребенку нужна не идеально чистая кухня, а счастливая, отдохнувшая мама, у которой есть энергия на игры и познание мира вместе с ним.
3. Злоупотреблять гаджетами
Еще одна ловушка, в которую легко попасть (и мы сами иногда в ней оказываемся). Ситуация знакома многим: ребенок уснул на руках, двигаться нельзя, чтобы не разбудить. Смотреть в стену скучно, и рука сама тянется к смартфону. Но попробуйте примерно оценить, сколько времени в день у вас уходит на экран. Зачастую эта цифра превышает 4-5 часов. Самый простой способ сократить это время — следовать совету из предыдущего пункта: ребенок спит — отдыхайте и вы. Закройте глаза, послушайте тишину или аудиокнигу, дайте отдохнуть и своему зрению, и мозгу от бесконечного потока информации.
4. Отказываться от помощи и забывать об отдыхе
Многие мамы убеждены, что лучше них с ребенком никто не справится. Это убеждение ведет к хронической усталости и выгоранию. Важно помнить: у малыша есть папа, бабушки, дедушки. Доверьте им ребенка, подробно объяснив все нюансы. Всего один час, проведенный наедине с собой за книгой и чашкой кофе в кафе, способен зарядить энергией на несколько дней вперед. Забота о себе — это не роскошь, а необходимость для мамы, которая хочет дать своему ребенку самое лучшее.
