Путь от ожирения к нормальному весу — это больше психологическое испытание, чем физическое. Сам процесс похудения технически прост. Мой личный старт: диабет 2 типа и 112 кг на весах. За четыре месяца я сбросил 22 кг, и впереди еще около 15. Главный вызов — не подсчет калорий, а управление своими желаниями, особенно тягой к сладкому.
Личные правила и важный совет
Я разработал для себя несколько психологических и практических приемов, которые помогли пройти через сложности честного похудения. О них я расскажу в конце. Поверьте, всё гораздо проще, чем кажется, и не требует никаких финансовых вложений. Цель — не зацикливаться на диетах, а поскорее вернуться к полноценной, интересной жизни для себя и своих близких.
Важнейшее правило для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса: первым делом обратитесь к врачу. Не в коммерческие центры коррекции веса, а к обычному терапевту, кардиологу или эндокринологу по полису ОМС. Я так и сделал — и это было одно из самых эффективных решений. Попробуйте и вы.
Что я ел, когда хотелось сладкого: мой личный список
Хотелось сладкого часто, ведь я живой человек. Ниже — не универсальные рекомендации, а сугубо мой опыт, который, возможно, кому-то пригодится. Вот что помогало мне справляться с сахарной «ломкой».
✅ 1. Финики. Весь секрет в том, что я их не люблю. И это плюс. Съел один-два — получил порцию сахара, а дальше организм не требует, потому что это «не его» еда. Помогает и психологический трюк: перекатывание косточки во рту после съеденного финика создает ощущение процесса и снижает желание продолжить.
✅ 2. Хлебцы Dr.Korner с клюквой и мёдом. Вкусные, недорогие и относительно низкокалорийные. Производят в Смоленской области. Но с ними нужна осторожность: они коварны, и можно незаметно съесть всю пачку. Я еле отучился от семечек и орехов, поэтому с хлебцами веду себя осмотрительно.
✅ 3. Сорбеты. Мой главный фаворит в борьбе с тягой к сладкому. По сути, это замороженный сок. Калорий мало: около 70 ккал на шарик у «Мовенпика» (высокое качество, но дорого) или 111 рублей за стаканчик манго-маракуйя во «ВкусВилле». Холод, видимо, обманывает вкусовые рецепторы, и мозг думает, что получил полноценное мороженое. Часто хватает одного шарика, чтобы успокоить «бунт».
✅ 4. Горький шоколад (99% какао). Ограничиваюсь одним-тремя квадратиками. Он богат магнием, хорошо насыщает, эффекта хватает надолго, и по бюджету не ударяет. Для бывшего «пузанета» остановиться на третьем квадратике — уже победа.
✅ 5. Белёвская пастила. Обожаю ее с давних пор, но это чистый сахар и очень много калорий. Я так увлекался, что даже прятал ее от себя, увозя в поездки. В итоге пришлось полностью отказаться от покупок — сила воли не всегда выдерживала.
Вот и весь мой арсенал. Желаю всем хороших выходных и силы духа в борьбе с соблазнами! Подробнее о психологических приемах, которые помогли мне не сорваться, читайте по ссылке ниже.
