С окончанием зимы многие задумываются о том, чтобы привести себя в порядок к весне. Автор статьи признается, что и сам раньше проходил через это: энтузиазма хватало на пару недель, а затем находились отговорки, чтобы забросить тренировки до следующего года. Однако четыре года назад все изменилось.
Начните с отжиманий: простой и эффективный старт
В феврале 2015 года автор начал с малого — своего первого подхода в 12 отжиманий. Он поставил перед собой конкретную и достижимую цель: отжиматься по 100 раз в день в течение месяца. Первую неделю это были 10 подходов, которые иногда выполнялись за раз, а иногда разбивались на несколько мини-тренировок в течение дня.
Весна на подходе, пора сбрасывать жир
Уже через три недели появились первые видимые результаты: укрепились трицепсы и грудные мышцы. Цель в 100 отжиманий стала достигаться всего за три подхода. Этот успех стал мощным мотиватором и побудил углубиться в тему: автор начал изучать технику выполнения упражнений и принципы эффективных тренировок.
Расширяем программу: от простого к сложному
Вдохновленный прогрессом, автор добавил в свой тренировочный комплекс новые упражнения: скручивания на пресс и приседания. Несколько раз в неделю он также бегал и занимался на турнике. Позже, для увеличения нагрузки, были приобретены гантели, что позволило эффективнее прорабатывать грудные мышцы и бицепсы.
Нет гантелей — не проблема, можно попросить помощи друга)))
Результаты не заставили себя ждать. К маю автор уже мог сделать 70 отжиманий за один подход, а его фигура приобрела атлетические очертания. Стали заметно мощнее плечи, грудь, трицепсы и руки. Мышцы пресса проявились практически сразу после начала регулярных тренировок.
Тренировки — это не только спортивная фигура, но и отличное самочувствие
Важные нюансы и долгосрочная перспектива
Автор делает важную оговорку: если основная цель — борьба с лишним весом, одних лишь отжиманий будет недостаточно. В таком случае необходим комплексный подход, включающий аэробные нагрузки (бег, плавание), работу с дополнительными весами для роста мышц и, что крайне важно, сбалансированное питание. Упражнения с собственным весом дают быстрый видимый эффект в первые месяцы, но для дальнейшего прогресса нагрузку необходимо постепенно увеличивать.
Сейчас для меня важнее процесс, а не результат
Если же ваша цель — не стать горой мышц, а просто привести тело в тонус, повысить выносливость и улучшить самочувствие, то упражнения с собственным весом — идеальный вариант. За несколько месяцев регулярных занятий можно достичь отличной формы. Главное — начать и «войти во вкус». Тогда вопрос «как привести себя в форму к лету» перестанет быть актуальным, потому что вы будете в форме всегда.
Берегите себя! Подписывайтесь на канал! Буду рад!
