Доброго времени суток всем, кто на пути к стройности и здоровью!
Если вы впервые на моем канале, позвольте представиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года мой образ жизни кардинально изменился. Я перешла на систему, которую сама называю «около правильным питанием», и начала контролировать калорийность рациона, создавая дефицит для похудения.
В этом блоге я честно делюсь своим путешествием, которое началось со 132,2 кг. Здесь вы найдете не только мои результаты, но и практические рецепты, рабочие советы и личный опыт преодоления трудностей.
На сегодняшний день мой главный результат — минус 43 килограмма, и это достигнуто без изнурительных голодовок, а благодаря сбалансированному и вкусному меню.
Мой питательный день: Пятница
Пятница — день, когда хочется завершить все рабочие и домашние дела, чтобы полностью посвятить выходные семье и отдыху. Поэтому мой день начинается рано, в 7 утра, с заряда энергии от полезного завтрака.
Завтрак (400 ккал)
Основа утреннего приема пищи — вкуснейший бананово-овсяный кекс, который я готовлю с вечера по своему рецепту. В этот раз я добавила в тесто яблоко и корицу для новой вкусовой ноты — получилось невероятно ароматно! Порция кекса (130 г) дополнена бутербродом из цельнозернового хлеба (50 г) с каймаком (10 г) и домашним рыбным паштетом (30 г).
Традиционно завтрак сопровождается чашкой зеленого чая, приемом витаминов и капсулой Омега-3 для поддержки здоровья.
После такого сытного начала дня — самое время взяться за работу.
Перекус (135 ккал)
В середине рабочего дня я устроила небольшой, но важный перекус. Он состоял из дольки горького шоколада с содержанием какао 75% (15 г) и свежего яблока (125 г). Всё это — в компании зеленого чая. Идеальный баланс для того, чтобы поддержать силы и не сорваться на что-то вредное.
Обед (440 ккал)
На обед у меня была последняя порция любимого сырного супа (380 г). Его насыщенный вкус и кремовая текстура отлично утоляют голод. К супу я добавила ломтик цельнозернового хлеба (50 г) для сытности.
После обеда я завершила домашние дела и перешла к приготовлению ужина — это для меня своеобразная медитация и способ позаботиться о себе и близких.
Ужин (315 ккал)
Главным блюдом вечера стал куриный кекс (130 г) — отличный источник белка. К нему я приготовила легкий овощной салат из свежего помидора (140 г) и огурца (100 г), заправленный всего несколькими каплями бальзамического уксуса для пикантности.
Итоги дня и полезные привычки
Общая калорийность дня составила 1290 ккал. Я выпила свою норму воды, что очень важно для метаболизма и контроля аппетита. Вечерняя прогулка и небольшие физические упражнения во время готовки (например, приседания или подъемы на носки) помогли дополнительно потратить калории.
Кстати, а вы используете время на кухне с пользой для тела? Несколько подходов приседаний или выпадов пока вода закипает — и вот уже небольшая, но эффективная тренировка готова!
Рецепты для вашего вдохновения
Хотите повторить? Вот ссылки на рецепты некоторых блюд из этого дня:
Рецепт сырного супа.
Рецепт цельнозернового хлеба.
Рецепт бананово-овсяного кекса.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка и мотивация для меня продолжать делиться опытом!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто обычный человек, который нашел свой способ. Я — «ОколоПП»!
