В условиях современного ритма жизни, когда каждый день наполнен делами, заботами и информационным шумом, многим из нас катастрофически не хватает времени на полноценное восстановление. Даже когда появляется свободная минута, возникает вопрос: как использовать её с максимальной пользой для здоровья? Существуют простые, но эффективные правила оздоровительного поведения, и одно из ключевых — это правильный дневной отдых.
В этой статье мы подробно разберём важнейший аспект — искусство правильного отдыха в течение дня.
Большую часть дня мы проводим вертикально — стоим или сидим. Это положение создаёт постоянную нагрузку на организм. Чтобы доставить кровь, обогащённую кислородом, к главному «командному центру» — головному мозгу, — наша сердечно-сосудистая система должна поддерживать определённое артериальное давление. Можно провести аналогию с водопроводом: для подачи воды на верхние этажи высотного здания требуется гораздо большее давление, чем для одноэтажного дома.
Давление в сосудах создаётся мышечными стенками артерий, которые управляются импульсами от клеток периферической вегетативной нервной системы (пВНС). Таким образом, эти нервные клетки находятся в состоянии непрерывной активности и постепенно истощаются, подобно батарейке, которая разряжается без возможности подзарядки.
Всё меняется, когда человек принимает горизонтальное положение. Сила земного притяжения действует вдоль тела, и для кровоснабжения мозга уже не требуется дополнительного усилия со стороны сосудов. Именно в этой позе нервные клетки пВНС получают возможность отдохнуть и восстановить свой ресурс.
Просто лягте на спину и позвольте телу расслабиться.
Главная рекомендация
Исходя из этого, формируется ключевая рекомендация для каждого:
Дважды в день занимайте горизонтальное положение, закрывайте глаза, полностью расслабляйтесь и оставайтесь в таком состоянии 15-30 минут.
Во время этого отдыха постарайтесь достичь состояния «ментальной тишины» — отпустите все мысли. Исключите любые внешние раздражители: телевизор, музыку, аудиокниги, чтение. Дайте нервной системе чистый, ничем не загрязнённый отдых. После завершения сеанса не спешите вскакивать. Посидите 1-2 минуты, затем умойтесь прохладной водой, выпейте стакан воды и только после этого возвращайтесь к своим делам — вы почувствуете заметный прилив сил и ясности ума.
Режим и важность регулярности
Для профилактики переутомления и поддержания тонуса достаточно одного такого отдыха в день. Если же организм истощён, и вы находитесь в состоянии лечения или восстановления, частоту следует увеличить до 2-3 раз в сутки и более, в зависимости от индивидуального состояния. Противопоказаний для такого вида отдыха не существует.
Крайне важна регулярность выполнения! Эффект накапливается подобно тренировкам: систематичность — залог успеха.
За этой простой, на первый взгляд, рекомендацией скрывается глубокий биологический смысл и целый каскад восстановительных процессов в организме, выходящих далеко за рамки описанного механизма.
В Клинике щитовидной железы доктора А.В. Ушакова эта практика является обязательным элементом комплексного подхода к здоровью пациентов. Помните: эффект заключается в фокусировке на главном — восстановлении фундаментальных систем — и в достаточности, то есть регулярности действий.
Наш организм мудр и часто подаёт сигналы. Желание прилечь днём — это не лень, а естественная потребность нервной системы в перезагрузке. Мы часто игнорируем этот зов, а зря. Посмотрите на кошек — они интуитивно следуют природным ритмам и много отдыхают, сохраняя энергию и здоровье.
