Работа на дачном участке — это серьёзная физическая нагрузка, сравнимая со спортивной тренировкой. Многие недооценивают её, а зря. Длительное пребывание в неудобных позах, подъём тяжестей и монотонные движения часто приводят к болям в спине и суставах. Как же наслаждаться плодами своего труда, не расплачиваясь за это здоровьем? Соблюдение нескольких простых, но важных правил поможет защитить позвоночник и мышцы.
Основные принципы безопасной работы на участке
Главная причина проблем — неправильная организация труда. Спешка, неудобные позы и игнорирование разминки ведут к перенапряжению. Следуя приведённым ниже рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск возникновения болей и травм.
1. Обязательная разминка перед началом работ
Не стоит сразу хвататься за лопату. Подготовьте мышцы к нагрузке. Положите на плечи любой садовый инвентарь (лопату, грабли) и выполните несколько плавных поворотов корпуса влево и вправо. Затем медленно поднимите руки вверх, вставая на носочки, и так же плавно опустите. Это простое упражнение разогреет мышцы и улучшит кровообращение.
2. Правильное завершение прополки
После долгого наклона над грядкой ни в коем случае не разгибайтесь резко. Это создаёт опасную нагрузку на поясницу. Воткните рядом лопату или вилы, обопритесь на черенок обеими руками и медленно, перехватываясь, выпрямитесь, помогая себе мышцами рук.
3. Выбор правильной рабочей позы
Работа на низкой скамейке или в сильном наклоне «вниз головой» вредна для позвоночника. Оптимальная поза для прополки — стоя на коленях. Для комфорта и защиты суставов используйте специальные садовые наколенники или мягкий коврик. Кстати, ортопеды рекомендуют использовать наколенники и при мытье полов дома.
4. Как избежать прилива крови к голове
Поза «в три погибели» с опущенной головой не только вредит спине, но и может вызвать резкий приток крови к голове. Более физиологичное положение — работа на четвереньках, с опорой на одну руку (не забывайте периодически менять опорную руку). Под колени обязательно подстелите что-то мягкое.
5. Безопасная обрезка деревьев и кустов
При работе с секатором или сучкорезом старайтесь держать руки на уровне груди. Для высоких веток всегда используйте стремянку или устойчивую лестницу. Длительное вытягивание рук вверх приводит к перегрузке шейного отдела позвоночника, что неизбежно отражается и на состоянии всей спины.
6. Техника подъёма и переноски тяжестей
Это одно из самых важных правил! Чтобы поднять ведро, ящик или мешок, сначала присядьте, согнув ноги в коленях и сохраняя спину прямой. Возьмите груз и поднимитесь, выпрямляя ноги, а не спину. Переносите тяжести также с прямой спиной, распределяя вес равномерно.
7. Завершающая заминка и отдых
После окончания работ дайте мышцам расслабиться. Слегка наклоните корпус вперёд и выполните несколько махов расслабленными руками. Для снятия напряжения со спины полезно 10-15 минут полежать на твёрдой ровной поверхности. Если во время работы вы почувствовали резкую боль («вступило в спину»), немедленно прекратите нагрузку. Попытки «перетерпеть» только усугубят проблему.
Важно! Распространённый совет «потоптаться» по больной спине ногами — опасен и неэффективен. Также не стоит прикладывать грелку: тепло может временно облегчить боль, но затем усилит отёк и воспаление.
8. Первая помощь при уже возникшей боли
Если спина всё же заболела, лягте на пол на живот. Медленно и плавно вытяните правую руку вперёд, а левую ногу — назад. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое для левой руки и правой ноги. Это упражнение мягко растягивает мышцы. Помните, что боль в спине может быть вызвана не только нагрузкой, но и переохлаждением на сквозняке.
Кстати, если на вашем участке есть кроты, и вы не знаете, как от них избавиться, то вот простой метод отпугнуть их от своего участка.
О профилактике и лечении боли в спине и пояснице также подробно рассказывается в этом видео. Рекомендуем к просмотру.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.
Nashsovetik.ru в Яндекс.Дзене Самые интересные и популярные статьи на одной странице Понравилась статья? Поделись с друзьями!
10
